{"id":58420,"date":"2024-03-13T00:00:00","date_gmt":"2024-03-12T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/gilets-lestes\/"},"modified":"2024-03-13T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-12T23:00:00","slug":"gilets-lestes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/gilets-lestes\/","title":{"rendered":"5 avantages des gilets lest\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

S\u2019entra\u00eener constamment exige un ensemble de traits mentaux sp\u00e9cifiques. La motivation, la constance ou la discipline sont des facteurs d\u00e9cisifs pour continuer \u00e0 revenir r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la salle de sport. Cependant, m\u00eame les habitu\u00e9s ont parfois du mal \u00e0 varier le niveau de difficult\u00e9 ou l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Et c\u2019est l\u00e0 que les gilets lest\u00e9s peuvent aider.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les gilets lest\u00e9s<\/strong> sont l\u2019une de ces choses dont le nom r\u00e9v\u00e8le imm\u00e9diatement leur but.  Ce gilet<\/strong>, un peut comme un blouson sans manches qui atteint la taille (donc con\u00e7u pour \u00eatre port\u00e9 sur le torse), a un poids<\/strong> allant  g\u00e9n\u00e9ralement de 5 \u00e0 30 kg. Pourtant, en plus de te faire ressembler \u00e0 un garde du corps ou \u00e0 un soldat de l\u2019arm\u00e9e, comment les gilets lest\u00e9s peuvent-ils t\u2019aider \u00e0 atteindre tes objectifs de fitness ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Gilets lest\u00e9s : 5 avantages<\/h2>\n\n\n\n
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1 – Pimenter tes entra\u00eenements<\/h3>\n\n\n\n

Les gilets lest\u00e9s augmentent le d\u00e9fi de tout exercice.<\/strong>  De plus, en raison de leur polyvalence, tu peux les utiliser pour pimenter tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, ajoutant un petit d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire aux diff\u00e9rentes activit\u00e9s.  Tu peux augmenter la force du haut de ton corps et ajouter du poids suppl\u00e9mentaire aux exercices de poids corporel tels que les pompes ou les tractions<\/strong>. Comme il s\u2019agit d\u2019une forme de r\u00e9sistance suppl\u00e9mentaire, tu peux \u00e9galement les utiliser pour rendre une s\u00e9ance de course plus difficile<\/strong> ou pour travailler ta capacit\u00e9 ana\u00e9robie<\/strong><\/a>, en sautant avec ce poids suppl\u00e9mentaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 \u2013 Excellent cardio et br\u00fbleur de calories<\/h3>\n\n\n\n

Cela ne devrait pas \u00eatre un choc, mais courir avec un gilet exige plus de ton corps, et cela am\u00e9liorera ta capacit\u00e9 cardio et ta r\u00e9sistance au fil du temps. <\/strong> Une \u00e9tude<\/a> a \u00e9galement prouv\u00e9 que courir avec un gilet lest\u00e9 br\u00fble beaucoup plus de calories que sans gilet, ce qui fait de ces gilets un outil fantastique d\u2019exercice cardio pour t\u2019aider \u00e0 am\u00e9liorer ta puissance cardio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Augmenter la force<\/h3>\n\n\n\n

Les gilets lest\u00e9s t\u2019aident \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles dans l\u2019ensemble, mais tu ressentiras leur impact de mani\u00e8re plus significative au niveau du tronc<\/strong>. La raison est facile \u00e0 expliquer : le poids suppl\u00e9mentaire forcera ton corps \u00e0 s\u2019adapter, et puisque le gilet se trouve au-dessus de ton abdomen, ton tronc devra s\u2019avancer et t\u2019aider \u00e0 corriger te posture. Sinon, cela peut entra\u00eener des douleurs dans le bas du dos. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce besoin d\u2019une posture correcte qui t\u2019aidera \u00e0 renforcer ton tronc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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4 – L\u2019\u00e9quilibre est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Avec un tronc solide vient un meilleur \u00e9quilibre<\/strong>. Oui, l’\u00e9quilibre est peut-\u00eatre quelque chose que tu m\u00e9prises, mais le fait est que tu en as besoin pour effectuer les t\u00e2ches les plus \u00e9l\u00e9mentaires : marcher, te tenir debout, d\u00e9placer des poids d’une main \u00e0 l’autre ou m\u00eame ramasser quelque chose sur le sol, toutes ces t\u00e2ches n\u00e9cessitent un bon \u00e9quilibre. En vieillissant, tu le perdras, et les exercices de renforcement du tronc sont un excellent moyen de t’assurer que ton \u00e9quilibre dure des ann\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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5 – Force globale<\/h3>\n\n\n\n

Le porteur de ce gilet am\u00e9liorera \u00e9galement sa force globale.<\/strong> Tu peux cibler des ensembles sp\u00e9cifiques de muscles, bien s\u00fbr. Cependant, puisque ton corps devra s’adapter au poids suppl\u00e9mentaire, il exigera plus d’un plus grand groupe de muscles. Les gilets lest\u00e9s fonctionnent diff\u00e9remment que d’ajouter plus de poids \u00e0 un halt\u00e8re ou \u00e0 une barre, puisque tu les portes<\/strong>. De cette fa\u00e7on, ton corps devra compenser ce poids suppl\u00e9mentaire. De plus, tu peux avoir des s\u00e9ances d’entra\u00eenement de force avec ton gilet, en dupliquant la force n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

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En bref, le <\/strong>gilet lest\u00e9 <\/strong>peut ajouter un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire \u00e0 tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement, les rendant plus exigeantes et amusantes pendant que tu r\u00e9coltes les avantages que nous avons \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus. Cependant, je te conseille de prendre lentement : si tu veux vraiment commencer \u00e0 en porter un, commence l\u00e9ger et progresse \u00e0 partir de l\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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