{"id":58416,"date":"2023-03-20T00:00:00","date_gmt":"2023-03-19T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-superset-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-03-20T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-19T23:00:00","slug":"entrainement-superset-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-superset-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: 20\u00a0min d’entra\u00eenement superset"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DE LA SEMAINE\u00a0: 20\u00a0MIN D’ENTRA\u00ceNEMENT SUPERSET<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement superset \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Hack squat machine, machine de traction, machine de pouss\u00e9e de hanche et machine de presse thoracique inclin\u00e9e<\/p>\n\n\n\n

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Chez EVO, nous sommes de grands fans de <\/strong>supersets<\/strong>.<\/a> Ils sont amusants et efficaces<\/strong>, t’aidant \u00e0 gagner du temps tout en d\u00e9veloppant tes muscles et ton endurance<\/strong>. Mais que sont les supersets ? De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les supersets sont deux exercices diff\u00e9rents effectu\u00e9s dos \u00e0 dos, avec peu ou pas de repos entre eux<\/strong>. Ces exercices ciblent g\u00e9n\u00e9ralement des groupes musculaires oppos\u00e9s ou des parties du corps contrast\u00e9es,<\/strong> mais tu es libre d’inclure les mouvements que tu veux.<\/p>\n\n\n\n

C’est ce que Thomas Herke<\/strong>, notre entra\u00eeneur personnel d’EVO Fitness Schleifm\u00fchlgasse <\/a>\u00e0 Vienne<\/strong>, avait \u00e0 l’esprit lors de la conception de cet entra\u00eenement<\/strong>. Un entra\u00eenement superset compos\u00e9 de 4 exercices<\/strong> qui sont divis\u00e9s en paires de 2 supersets.<\/strong> Pour chacun des exercices, choisis un poids suffisamment difficile pour effectuer 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Repose-toi 10 secondes entre les exercices et 1 minute avant chacun des 3 tours. Compl\u00e8te 3 tours du premier superset, avant de passer au second<\/strong>. Tout ensemble, cet entra\u00eenement devrait te prendre 20 minutes \u00e0 compl\u00e9ter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er superset<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Hack squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat pull-down<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2e superset<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Hip thrust<\/li>\n\n\n\n
    2. Incline chest press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Faisons cet entra\u00eenement superset !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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      MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 supersets<\/li>\n\n\n\n
      • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
      • 10 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
      • 1 min de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
      • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9quipement : Hack squat machine, machine de traction, machine de pouss\u00e9e de hanche et machine de presse thoracique inclin\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        1er superset<\/h3>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – HACK SQUAT<\/h4>\n\n\n\n

        8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Tiens-toi debout sur la machine avec les coussins sur tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
        • Adopte une position des pieds similaire \u00e0 celle que tu utilises pour les squats r\u00e9guliers.<\/li>\n\n\n\n
        • Engage ton tronc de sorte que tu sentes le coussin pousser contre ton corps.<\/li>\n\n\n\n
        • Cette machine est parfaite pour t’aider \u00e0 t’accroupir \u00e0 grande profondeur.<\/li>\n\n\n\n
        • Descends lentement jusqu\u2019\u00e0 ce que tu sentes que tu perds la stabilit\u00e9 du tronc ou le contact de ton bassin avec le coussin.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n