{"id":58413,"date":"2023-03-10T00:00:00","date_gmt":"2023-03-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-sans-equipement-de-10-minutes\/"},"modified":"2023-03-10T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-09T23:00:00","slug":"entrainement-cardio-sans-equipement-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-sans-equipement-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: 10 minutes d’entra\u00eenement cardio sans \u00e9quipement"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO SANS \u00c9QUIPEMENT \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

Les gens ont une relation amour-haine avec les entra\u00eenements cardio<\/strong>. La bonne nouvelle est que tu ne l’aimes peut-\u00eatre pas, mais le cardio t’aime certainement. Apr\u00e8s tout, il contribue \u00e0 la sant\u00e9 de ton c\u0153ur et de tes poumons<\/strong>. Il aide \u00e0 g\u00e9rer et \u00e0 r\u00e9duire ton poids, renforce ton syst\u00e8me immunitaire et am\u00e9liore m\u00eame la qualit\u00e9 de ton sommeil. Pourquoi ne pas l\u2019aimer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir consid\u00e9r\u00e9 cela, tu devrais vraiment faire cet entra\u00eenement cardio sans \u00e9quipement. Il a 5 exercices \u00e0 effectuer pendant 50 secondes, avec 10 secondes pour te reposer entre les deux<\/strong>. Tu le feras pendant 2 tours, ce qui rend cette session d’une dur\u00e9e exacte de 10 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat jump<\/li>\n\n\n\n
  2. Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  3. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  4. Lunge jump<\/li>\n\n\n\n
  5. Scissor kicks<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allons-y et augmentons cette fr\u00e9quence cardiaque <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 secondes de travail, 10 secondes de pause<\/li>\n\n\n\n
    • 2 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis de gymnastique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, comme celle-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d\u2019\u00e9quipement et un espace d\u2019entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SQUAT JUMP<\/h3>\n\n\n\n

      50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Trouve de l\u2019espace et tiens-toi debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage ton tronc et engage l\u00e9g\u00e8rement tes \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie rapidement les genoux et les hanches (\u00e0 environ 1\/4 de position accroupie) lorsque tu d\u00e9places les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garde les genoux au-dessus des orteils tout au long de cette partie.<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00e8s que tu atteins le point le plus bas, \u00e9tends rapidement les hanches et pousse les bras vers le haut pour redresser ton corps et effectuer un petit saut.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde ton tronc contract\u00e9 et reste en \u00e9quilibre lorsque tu atterris, permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber la force.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens en positions de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n