{"id":58405,"date":"2023-02-06T00:00:00","date_gmt":"2023-02-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-kettlebell-tabata-12-minutes\/"},"modified":"2023-02-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-02-05T23:00:00","slug":"entrainement-kettlebell-tabata-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-kettlebell-tabata-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement kettlebell Tabata de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement kettlebell Tabata \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement :<\/strong> Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les kettlebells sont fantastiques<\/strong>, n\u2019est-ce pas ? Croies-le ou non, ils remontent \u00e0 la Russie du 18\u00e8me si\u00e8cle, et depuis lors, ils ont ouvert la voie pour \u00eatre une partie instrumentale de chaque \u00e9quipement de gymnastique. Vendus pendant la pand\u00e9mie, ils ont m\u00eame fait leur chemin pour <\/strong>devenir un type de sport<\/strong><\/a>. <\/strong> Et pourquoi ne pas les aimer ?  Petits et portables, les kettlebells te permettent d\u2019exercer tout votre corps de mani\u00e8re ludique<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement kettlebell Tabata<\/strong> le prouve. \u00a0Le Tabata<\/strong><\/a> est un type <\/strong>\u00a0d\u2019entra\u00eenement HIIT (abr\u00e9viation de High-Intensity Interval Training) consistant en 20 secondes d\u2019exercice \u00e0 intensit\u00e9 maximale avec 10 secondes de repos<\/strong>. Tu feras 3 exercices<\/strong>, pendant 8 tours<\/strong> non-stop. Cela te prendra environ 12 minutes<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell swing<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell squat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 8 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipemen t: Kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n

      Si ti n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Kettlebell = sac avec du poids, des livres ou bo\u00eetes de conserve<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        8 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SOULEV\u00c9 DE TERRE KETTLEBELL<\/h3>\n\n\n\n

        20 secondes sur, 10 secondes de r\u00e9duction<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Prenez une kettlebell et placez-la entre vos pieds qui devraient \u00eatre \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
        • Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux, pliez le haut de votre corps vers l\u2019avant et saisissez la poign\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
        • Maintenant, tendez votre tronc et tout en gardant le dos droit, soulevez le kettlebell jusqu\u2019au niveau des hanches.<\/li>\n\n\n\n
        • Au sommet, vous devriez \u00eatre fier tout en gardant vos \u00e9paules, votre tronc et vos fessiers sous tension.<\/li>\n\n\n\n
        • Maintenant, redescendez lentement tout en maintenant la tension dans votre corps.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration pour la plage de r\u00e9p\u00e9titions souhait\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n