{"id":58401,"date":"2024-02-07T00:00:00","date_gmt":"2024-02-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-metabolique\/"},"modified":"2024-02-07T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-06T23:00:00","slug":"entrainement-metabolique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainement-metabolique\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que l’entra\u00eenement m\u00e9tabolique et comment le r\u00e9aliser ?"},"content":{"rendered":"\n

S\u2019il y a une industrie sujette aux tendances, c\u2019est bien l\u2019industrie du fitness<\/strong>. Toutes les deux semaines, une nouvelle m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement ou machine \u00e9merge et promet de livrer un ventre plat ou des abdos en b\u00e9ton sans effort. Un adepte r\u00e9gulier de la salle de sport peut rep\u00e9rer ces modes imm\u00e9diatement, heureusement, elles ont tendance \u00e0 dispara\u00eetre aussi rapidement qu\u2019elles apparaissent.<\/strong>  Pourtant, elles peuvent tromper ceux qui d\u00e9butent.<\/p>\n\n\n\n

Chez EVO, nous prenons tr\u00e8s au s\u00e9rieux les sujets li\u00e9s au fitness<\/strong>. Nous pouvons nous porter garants de chaque sujet abord\u00e9 sur ce blog, et c\u2019est le cas du sujet d\u2019aujourd\u2019hui: l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique<\/strong>. Donc, que ce soit la premi\u00e8re fois que tu lis \u00e0 ce sujet ou si tu fronces les sourcils sur son nom complexe,  dans cet article, tu en apprendras plus sur cette m\u00e9thode et pourquoi tu devrais l\u2019inclure dans tes sessions.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement de r\u00e9sistance m\u00e9tabolique, ou simplement entra\u00eenement m\u00e9tabolique, est une strat\u00e9gie d\u2019entra\u00eenement qui maximise les d\u00e9penses caloriques pendant et apr\u00e8s ta s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Pour ce faire, il utilise une combinaison d\u2019exercices compos\u00e9s<\/strong><\/a> d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et mod\u00e9r\u00e9e <\/strong>(qui utilisent plus d\u2019un groupe musculaire \u00e0 la fois).<\/p>\n\n\n\n

Ce sont g\u00e9n\u00e9ralement des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en circuit <\/strong>qui durent environ 20 minutes, exigeant un effort physique maximal pendant une p\u00e9riode courte mais intense, te laissant peu de temps pour te reposer<\/strong>. Oui, cela ressemble beaucoup \u00e0 un entra\u00eenement HIIT<\/a>, avec une diff\u00e9rence : alors que de nombreux entra\u00eenements HIIT peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme des entra\u00eenements m\u00e9taboliques, en raison de <\/strong>la nature de renforcement de l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique, toutes les s\u00e9ances HITT ne rentrent pas dans cette cat\u00e9gorie. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

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Bienfaits de l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique<\/h3>\n\n\n\n

1 \u2013 D\u00e9veloppe la masse musculaire<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique est un type d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 qui utilise des exercices compos\u00e9s et de r\u00e9sistance<\/strong>, tu travailleras sur plusieurs muscles \u00e0 la fois et d\u00e9velopperas naturellement la masse musculaire de tout ton corps. Combin\u00e9es \u00e0 sa nature tr\u00e8s efficace pour br\u00fbler les graisses, les s\u00e9ances m\u00e9taboliques t\u2019aideront \u00e0 obtenir une masse musculaire plus maigre et \u00e0 r\u00e9duire la graisse corporelle. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Br\u00fble des calories m\u00eame lorsque tu te reposes<\/h4>\n\n\n\n

As-tu d\u00e9j\u00e0 entendu parler d\u2019EPOC <\/strong>? Cela signifie consommation d\u2019oxyg\u00e8ne apr\u00e8s l\u2019exercice : C\u2019est ce que nous appelons habituellement la \u00ab postcombustion \u00bb. Alors, comment cela fonctionne ? M\u00eame lorsque ton corps se repose, il br\u00fble des calories<\/strong>.  L\u2019entra\u00eenement<\/strong> m\u00e9tabolique augmente ton taux m\u00e9tabolique<\/strong><\/a> pendant et apr\u00e8s ta s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, <\/strong>d\u2019o\u00f9 son nom, ce qui aidera ton corps \u00e0 br\u00fbler plus de calories apr\u00e8s avoir termin\u00e9 tes s\u00e9ances, <\/strong>m\u00eame si tu te reposes. <\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Augmente la force et la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/h4>\n\n\n\n

Le sport est une tr\u00e8s bonne chose pour ton c\u0153ur mais peut parfois, comme l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique, mettre cet organe \u00e0 rude \u00e9preuve.  Comme tu n\u2019auras pas autant de pauses entre les tours, ton c\u0153ur battra fort tout au long de la s\u00e9ance,<\/strong> ce qui sera b\u00e9n\u00e9fique pour ta sant\u00e9 cardiovasculaire.  Plus besoin de partager entre les journ\u00e9es de musculation et de cardio !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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4 – Entra\u00eenement complet du corps efficace et rapide<\/h4>\n\n\n\n

As-tu du mal \u00e0 faire de l\u2019exercice dans ta routine quotidienne ? L\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique est l\u00e0 pour toi et pour ton corps.. Ce type d\u2019entra\u00eenement ne dure g\u00e9n\u00e9ralement que 20 minutes et utilise des exercices compos\u00e9s qui travaillent plus d\u2019un muscle \u00e0 la fois<\/strong>, ce qui en fait un entra\u00eenement efficace et rapide pour tout le corps.<\/p>\n\n\n\n

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Quels exercices devraient faire partie d\u2019un entra\u00eenement m\u00e9tabolique ?<\/h3>\n\n\n\n

Il existe plusieurs exercices que tu peux inclure dans un entra\u00eenement m\u00e9tabolique, tels que:<\/p>\n\n\n\n