{"id":58397,"date":"2023-01-27T00:00:00","date_gmt":"2023-01-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes-3\/"},"modified":"2023-01-27T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-26T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes-3\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement :<\/strong> tapis d\u2019exercice et banc de gymnastique<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

S\u2019il y a quelque chose que nous nous effor\u00e7ons de faire, c\u2019est d\u2019accueillir toutes les approches de fitness dans nos clubs<\/strong>. De l\u2019entra\u00eenement de force fonctionnel, du cardio au HIIT,<\/a> au fil des ans, nous avons r\u00e9ussi \u00e0 rendre nos gymnases optimaux pour tous les amateurs de fitness<\/strong>. Et bien que nous ne puissions pas dire que nous avons un type pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, nous pouvons admettre que nous aimons beaucoup l\u2019entra\u00eenement fonctionnel qui, apr\u00e8s tout, c\u2019\u00e9tait notre leitmotiv lorsque nous avons commenc\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le fitness fonctionnel est un type d\u2019entra\u00eenement qui \u00e9quipe ton corps pour les d\u00e9fis quotidiens de la vie r\u00e9elle. <\/strong>Cela signifie que ses exercices imitent les mouvements fondamentaux<\/a> que tu fais tous les jours, tels que se pencher, grimper, pivoter, pousser ou s\u2019accroupir pour am\u00e9liorer la soi-disant force fonctionnelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que tu trouveras dans cet entra\u00eenement fonctionnel complet du corps. Construit comme un d\u00e9fi, il comporte 5 exercices<\/strong>, avec un nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. L\u2019objectif est de les compl\u00e9ter en moins  de 20 minutes<\/strong>. Rappele-toi que tu peux avoir autant de tours que n\u00e9cessaire et peux te reposer autant de fois que tu le souhaites. <\/strong> La seule obligation est de compl\u00e9ter les r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice en 20 minutes et, bien s\u00fbr, de te mettre au d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats 50x<\/li>\n\n\n\n
  2. V-sit explosive 50x<\/li>\n\n\n\n
  3. Pompes 25x<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees 25x<\/li>\n\n\n\n
  5. Step ups 100x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Amusons-nous !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • Autant de tours que n\u00e9cessaire<\/li>\n\n\n\n
    • Repose-toi selon tes besoins<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : tapis d\u2019exercice et banc de gymnastique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n\u2019avez pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Banc de gymnastique = chaise stable<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        Autant de tours que n\u00e9cessaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 \u2013 SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

        50 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Tiens-toi debout sur tes pieds, en les pla\u00e7ant \u00e0 la m\u00eame distance que celle de tes d\u2019\u00e9paule.<\/li>\n\n\n\n
        • Engage le tronc et descends au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contract\u00e9s pour contr\u00f4ler ta hanche et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t\u2019aider avec ton \u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
        • Garde tes pieds attach\u00e9s au sol et accroupis-toi aussi bas que possible sans soulever les talons ou ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n