{"id":58389,"date":"2023-01-23T00:00:00","date_gmt":"2023-01-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-metabolique-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-01-23T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-22T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-metabolique-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: 20 minutes d’entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Kettlebell, halt\u00e8res et bande de r\u00e9sistance<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lors de notre premi\u00e8re session de 2023<\/a>, nous nous sommes engag\u00e9s \u00e0 t\u2019apporter diff\u00e9rents entra\u00eenements pour te garder motiv\u00e9 et en \u00e9volution tout au long de l\u2019ann\u00e9e<\/strong>. Nous avons promis, et maintenant nous livrons avec une nouvelle approche : l\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En raison de sa combinaison d\u2019exercices d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>, ce type d\u2019entra\u00eenement br\u00fble plus d\u2019\u00e9nergie<\/strong>, non seulement pendant ta s\u00e9ance, mais aussi apr\u00e8s la fin de ton entra\u00eenement. \u00a0Les entra\u00eenements m\u00e9taboliques utilisent des <\/strong>exercices compos\u00e9s<\/strong><\/a> (mouvements qui engagent plus d\u2019un groupe musculaire simultan\u00e9ment), et ceux-ci augmentent ton <\/strong>taux m\u00e9tabolique<\/strong><\/a>. \u00a0Plus ton taux m\u00e9tabolique est \u00e9lev\u00e9, plus tu br\u00fbleras de calories, ce qui en fait un entra\u00eenement parfait pour d\u00e9velopper tes muscles et perdre de la graisse corporelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notre premi\u00e8re approche de ce type d\u2019entra\u00eenement est un entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique<\/strong> de 20 minutes<\/strong>. Il est form\u00e9 de 2 groupes, <\/strong>avec 4 exercices chacun<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter en 3 tours <\/strong>avant de passer au deuxi\u00e8me groupe. Tu dois effectuer chaque exercice pendant 30 secondes<\/strong>, sans te reposer entre eux. Tu auras 30 secondes pour te reposer<\/strong> entre les tours  et 1 minute entre les groupes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>er group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell swing<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell squat<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell squat to upright row avec bandes de r\u00e9sistances<\/li>\n\n\n\n
  4. Mountain climbers<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>\u00e8me<\/sup><\/strong> group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell hang power clean<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell military press<\/li>\n\n\n\n
    3. Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n
    4. Fentes saut\u00e9es<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Mettons ton taux m\u00e9tabolique \u00e0 l\u2019\u00e9preuve !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 groupes avec 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 4 tours chaque groupe<\/li>\n\n\n\n
      • 30 secondes pour chaque exercice<\/li>\n\n\n\n
      • Pas de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 30 secondes de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
      • 1 min de repos entre les groupes<\/li>\n\n\n\n
      • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9quipement : Kettlebell, halt\u00e8res et bande de r\u00e9sistance<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

        Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

        \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Kettlebell = sac rempli de poids avec des livres et bo\u00eetes de conserve<\/li>\n\n\n\n
        • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

          4 tours<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1 – KETTLEBELL SWING<\/h4>\n\n\n\n

          30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Tiens le kettlebell \u00e0 deux mains.<\/li>\n\n\n\n
          • Articule les hanches pour initier le mouvement de balancement.<\/li>\n\n\n\n
          • Passe rapidement \u00e0 l\u2019extension des hanches pour faire pivoter le kettlebell vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
          • Contr\u00f4le ta descente en balan\u00e7ant le kettlebell entre tes jambes.<\/li>\n\n\n\n
          • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n