{"id":58385,"date":"2023-01-16T00:00:00","date_gmt":"2023-01-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-15T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement de force du haut du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: halt\u00e8res, lat machine, barre dips et swiss ball<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La force du haut du corps ne te transformera pas imm\u00e9diatement en bodybuilder<\/strong>. \u00c0 moins que tu ne veuilles le devenir, bien s\u00fbr. Si ce n\u2019est pas le cas, rassure-toi, construire de la force ne signifie pas d\u00e9velopper du muscle<\/strong>, surtout si tu es plus concentr\u00e9 sur l\u2019aspect fonctionnel. Quoi qu\u2019il en soit, l\u2019entra\u00eenement en force du haut du corps fera des merveilles pour ta posture, ton m\u00e9tabolisme et ta qualit\u00e9 de vie en g\u00e9n\u00e9ral<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Commence \u00e0 r\u00e9colter tous ces avantages maintenant avec cet entra\u00eenement de force du haut du corps<\/strong>. Il se compose  de 5 exercices<\/strong> effectu\u00e9s pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos<\/strong>. Tu devras compl\u00e9ter 4 tours<\/strong> sans repos<\/strong> entre eux, les 20 secondes entre les exercices suffisent. Au total, cet entra\u00eenement devrait te prendre 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Devil press<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n\n\n\n
  5. Planche sur Swiss ball<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Soyons plus forts !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : halt\u00e8res, lat machine, barre dips et swiss ball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place deux halt\u00e8res sur le sol \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules l\u2019un de l\u2019autre.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage le tronc et effectue un burpee lent pour saisir les poign\u00e9es de chaque halt\u00e8re. Ta poitrine doit toucher le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Saute de mani\u00e8re explosive sur tes pieds, sans jamais retirer tes mains des halt\u00e8res, et arrache-les du sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Termine le mouvement en les verrouillant au-dessus de ta t\u00eate, avec ton corps compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • De l\u00e0, et tout en tenant les halt\u00e8res, retourne sur le sol pour un burpee et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n