{"id":58381,"date":"2024-01-16T00:00:00","date_gmt":"2024-01-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5-conseils-pour-eviter-le-coup-de-barre-de-l-apres-midi\/"},"modified":"2024-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-15T23:00:00","slug":"5-conseils-pour-eviter-le-coup-de-barre-de-l-apres-midi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/5-conseils-pour-eviter-le-coup-de-barre-de-l-apres-midi\/","title":{"rendered":"5 conseils \u00e9nergisants pour \u00e9viter le coup de barre de l’apr\u00e8s-midi"},"content":{"rendered":"\n

Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0. Tu fais ta matin\u00e9e, jusqu\u2019au d\u00e9jeuner, puis bam ! Ton esprit et ton corps s\u2019enfoncent dans le terrible coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/strong>  Tes paupi\u00e8res sont lourdes, tu ne peux pas arr\u00eater de b\u00e2iller et aucune quantit\u00e9 de caf\u00e9 ne permet de te r\u00e9veiller.<\/p>\n\n\n\n

Tu as peut-\u00eatre l\u2019impression d\u2019\u00eatre au bout du mur, mais il y a toujours une porte quelque part. La performance est quelque chose que tu peux toujours am\u00e9liorer et les obstacles font tous partie du processus. Avec la curiosit\u00e9, la science et ces techniques utiles, tu seras bient\u00f4t invincible face au coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Quelles sont les causes \u00a0du coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi ?<\/h2>\n\n\n\n

Nous vivons selon nos rythmes circadiens, des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures. <\/strong> Autrement connu sous le nom \u00ab d\u2019horloge biologique \u00bb, il r\u00e9gule nos cycles de vigilance et de somnolence en r\u00e9pondant aux changements de lumi\u00e8re dans notre environnement. <\/strong> De nombreux facteurs peuvent t\u2019aider \u00e0 ressentir ces signaux naturels de somnolence dans l\u2019apr\u00e8s-midi.  Du stress aux modes de vie s\u00e9dentaires, comprendre quels facteurs perturbent ton rythme circadien peut t\u2019aider \u00e0 trouver la bonne solution pour toi.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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5 fa\u00e7ons de vaincre le coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi pour de bon<\/h2>\n\n\n\n
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1 – Manger des aliments \u00e9nergisants<\/h3>\n\n\n\n

Si tu tra\u00eenes les pieds apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, tu ne manges peut-\u00eatre pas d\u2019aliments riches en fibres, en prot\u00e9ines et en graisses saines. Ceux-ci, ainsi que beaucoup de fruits et l\u00e9gumes frais, peuvent augmenter ton niveau de concentration et t\u2019aider \u00e0 d\u00e9marrer.<\/strong>  Mais n\u2019attend pas le d\u00e9jeuner pour faire le plein de carburant, assure-toi de commencer la journ\u00e9e avec des petits-d\u00e9jeuners riches en glucides et \u00e9nergisants tels que du beurre d\u2019arachide et de la banane sur du pain grill\u00e9 ou un bol de c\u00e9r\u00e9ales (pas trop sucr\u00e9 ou tu vas vite d\u00e9chanter) avec des fruits frais.  \u00c9vite les repas trop riches en mati\u00e8res grasses, ceux-ci prennent plus de temps \u00e0 dig\u00e9rer et te feront te sentir l\u00e9thargique, conduisant \u00e0 un coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – G\u00e8re ton stress<\/h3>\n\n\n\n

Les niveaux quotidiens de cortisol (l\u2019hormone du stress) augmentent et diminuent pendant la journ\u00e9e. Le stress fait que le cortisol fait des heures suppl\u00e9mentaires, te laissant te sentir \u00e9puis\u00e9 d\u2019\u00e9nergie et grognon. <\/strong> La respiration profonde et la m\u00e9ditation peuvent aider temporairement, mais un moyen pratique de trouver la solution est d\u2019identifier la cause du stress.  Commence par \u00e9num\u00e9rer toutes les sources de stress \u00e0 la maison ou au travail, puis examine tes m\u00e9canismes d\u2019adaptation.<\/strong>  Il existe quatre principaux types de strat\u00e9gies d\u2019adaptation : ax\u00e9es sur les probl\u00e8mes (\u00ab Je vais trouver comment g\u00e9rer ce client probl\u00e9matique \u00bb), l\u2019\u00e9vitement (\u00ab Je quitte cet emploi une fois pour toutes ! \u00bb), l\u2019\u00e9motion (\u00ab Respire, reste calme et passe \u00e0 autre chose \u00bb) et la recherche de soutien (\u00ab J\u2019ai besoin d\u2019aide \u00bb). R\u00e9fl\u00e9chis au m\u00e9canisme que tu utilises et si un autre pourrait mieux fonctionner.<\/p>\n\n\n\n

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3 – D\u00e9place-toi plus<\/h3>\n\n\n\n

Un peu d\u2019exercice peut faire des merveilles pour \u00e9viter le coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi<\/strong>, et non, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que ce soit une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense. Essaye de t\u2019\u00e9tirer (\u00e0 ton bureau ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur si tu le peux), de faire une marche rapide, de monter et descendre les escaliers ou de faire des exercices a\u00e9robiques doux tels que des jumping jacks, des pompes ou du jogging sur place. Ceux-ci suffiront \u00e0 te r\u00e9veiller.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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4 – Boire suffisamment d\u2019eau<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tat de d\u00e9shydratation peut ass\u00e9cher ton esprit, r\u00e9duire tes capacit\u00e9s mentales et te faire sentir l\u00e9thargique. Au lieu d\u2019atteindre la 4\u00e8me dose de caf\u00e9ine de la journ\u00e9e, prend de l\u2019eau pour \u00e9viter le triste coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi. Six \u00e0 huit verres d\u2019eau par jour est la quantit\u00e9 la plus recommand\u00e9e \u00e0 boire<\/strong>, bien que cela puisse d\u00e9pendre de ton niveau d\u2019activit\u00e9 et \/ ou de la temp\u00e9rature dans laquelle tu vis.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Faire une sieste<\/h3>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas toujours possible de faire une sieste au travail, mais si tu peux fermer les yeux juste apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou dans ta voiture pendant une pause l\u2019apr\u00e8s-midi, cela peut faire la diff\u00e9rence entre lutter et passer la journ\u00e9e avec \u00e9nergie<\/strong>.  Des \u00e9tudes men\u00e9es par la NASA<\/a> ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une sieste de 10 minutes peut am\u00e9liorer les performances jusqu\u2019\u00e0 trois heures, m\u00eame d\u00e9river dans un \u00e9tat de demi-sommeil est suffisant pour rafra\u00eechir le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

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En fin de compte, obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9 est la premi\u00e8re \u00e9tape pour \u00e9viter le coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi en premier lieu. Lis notre <\/strong>guide de A \u00e0 Zzz pour mieux dormir<\/strong><\/a> afin de te donner les meilleures chances de terminer la journ\u00e9e en force.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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