{"id":58378,"date":"2023-01-09T00:00:00","date_gmt":"2023-01-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-amrap-de-9-minutes\/"},"modified":"2023-01-09T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-08T23:00:00","slug":"entrainement-cardio-amrap-de-9-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-amrap-de-9-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement cardio AMRAP de 9 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO AMRAP \/ 9 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lorsque la plupart des gens pensent aux s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement cardio, ils pensent \u00e0 20 minutes de course sur le tapis roulant ou 30 longues minutes sur un v\u00e9lo. Il n\u2019y a rien de mal avec cette approche de faible intensit\u00e9, mais cela peut devenir un peu ennuyeux<\/strong>. Donc, si tu essayes de pimenter tes s\u00e9ances de cardio, AMRAP est la r\u00e9ponse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au cas o\u00f9 vous ne le saurais pas, AMRAP signifie (As Many Reps As Possible) et est un type d\u2019entra\u00eenement  HIIT<\/strong> (High-Intensity Interval Training) qui consiste \u00e0 faire autant de tours ou de r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un exercice que possible pendant une p\u00e9riode de temps d\u00e9finie sans repos<\/strong>. Et dans le cas d\u2019aujourd\u2019hui, nous allons faire des tours. <\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement cardio AMRAP <\/strong>de 9 minutes <\/strong>comprend 5 exercices<\/strong>, chacun avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions. Tu dois compl\u00e9ter toutes les r\u00e9p\u00e9titions avant de passer \u00e0 l\u2019exercice suivant<\/strong>. Comme il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement court, qui peut m\u00eame \u00eatre juste un finisher apr\u00e8s un plus long, tu n\u2019auras pas le temps de te reposer<\/strong>. Le but, bien s\u00fbr, est d\u2019effectuer autant de tours que possible<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Butt kicks 100x<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping jacks 80x<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain climbers 60x <\/li>\n\n\n\n
  4. Side to side 40x<\/li>\n\n\n\n
  5. Abdominal row 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    On va acc\u00e9l\u00e9rer ton c\u0153ur !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (autant de tours que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • Des r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rentes pour chaque exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 9 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, comme celle-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d\u2019\u00e9quipement et un espace d\u2019entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      AMRAP – autant de tours que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 BUT KICKS<\/h3>\n\n\n\n

      100 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Coure sur place et tire le talon vers tes fesses.<\/li>\n\n\n\n
      • Essaye de garder les ischio-jambiers aussi d\u00e9tendus que possible, cela maximisera l\u2019efficacit\u00e9 de cet exercice.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde le tronc serr\u00e9 pendant tout le mouvement et regarde toujours droit devant toi.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens un tempo rapide.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n