{"id":58364,"date":"2022-12-19T00:00:00","date_gmt":"2022-12-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-noel-emom-de-12-minutes\/"},"modified":"2022-12-19T00:00:00","modified_gmt":"2022-12-18T23:00:00","slug":"entrainement-de-noel-emom-de-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-noel-emom-de-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES <\/strong> NIVEAUX \/ Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement<\/strong>: halt\u00e8res, barre et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00ab Peux-tu entendre les cloches de No\u00ebl ? \u00bb Tu ferais mieux de les entendre parce que No\u00ebl approche \u00e0 grands pas<\/strong>, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 dimanche prochain. Oui, 2022 s\u2019est envol\u00e9, et nous voil\u00e0, \u00e0 quelques jours du 25 d\u00e9cembre<\/strong>.  C\u2019est l\u2019occasion id\u00e9ale de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l\u2019ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui compte le plus. <\/strong> \u00c0 savoir, l\u2019amour, la sant\u00e9 et d\u2019autres choses comme : quelle est la qualit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement du P\u00e8re No\u00ebl ?  Il doit \u00eatre en pleine forme pour livrer autant de cadeaux en si peu de temps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant, cet entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM <\/strong>ne te rendra pas aussi fort que lui tout de suite, mais si tu te comportes bien, tu y arriveras. Il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance EMOM (Every Minute On a Minute),<\/strong> ce qui signifie que tu dois effectuer un nombre pr\u00e9d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions de diff\u00e9rents exercices en 60 secondes.<\/strong>  Cette combinaison de cardio et de force te garantit de respecter les d\u00e9lais du P\u00e8re No\u00ebl. Il comporte 4 exercices<\/strong>, chacun avec une gamme de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rente, \u00e0 compl\u00e9ter en 3 tours.<\/strong>  Le tout combin\u00e9, il te faudra 12 minutes pour le compl\u00e9ter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sumo squat avec halt\u00e8res – 15 to 20x<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift et rameur – 15 to 20x<\/li>\n\n\n\n
  3. Shoulder press avec halt\u00e8res – 15 to 20x <\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell swing – 20 to 30x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Pr\u00e9pare-toi pour le plus fabuleux des cadeaux de No\u00ebl !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • EMOM (Every Minute On the Minute)<\/li>\n\n\n\n
    • Plage de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rente pour chaque exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : halt\u00e8res, barre et kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Kettlebell = sac rempli de livres ou conserves<\/li>\n\n\n\n
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>\n\n\n\n
      • Barre = un manche \u00e0 balai avec du poids \u00e0 chaque extr\u00eamit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE Des EXERCICES De L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 SUMO SQUAT AVEC HALT\u00c8RES<\/h3>\n\n\n\n

        15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Prends un halt\u00e8re et tiens-le \u00e0 deux mains. Tu devrais \u00e9tirer tes bras et l\u2019halt\u00e8re devrait \u00eatre devant ta taille.<\/li>\n\n\n\n
        • Les pieds \u00e9cart\u00e9s (environ deux fois la largeur de tes \u00e9paules) avec tes orteils pointant l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n
        • Abaisse ton corps aussi loin que tu le peux, les hanches en arri\u00e8re et les genoux pli\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
        • Fais une pause avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
        • Maintiens le tronc contract\u00e9 et le torse droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n