{"id":58354,"date":"2022-12-12T00:00:00","date_gmt":"2022-12-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-12-minutes\/"},"modified":"2022-12-12T00:00:00","modified_gmt":"2022-12-11T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force complet du corps de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet du corps \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Barre et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00ab Je n\u2019ai pas le temps \u00bb doit \u00eatre au sommet de la pile d\u2019excuses pour ne pas s\u2019entra\u00eener<\/strong>. Et il y a une tr\u00e8s bonne raison pour laquelle cette justification, en particulier, est si puissante : les gens la laissent g\u00e9n\u00e9ralement glisser sans la remettre en question. C\u2019est vrai, personne ne se demandera \u00e0 quel point tu es occup\u00e9<\/strong>. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, si tu dis que tu te sens trop paresseux pour t\u2019entra\u00eener, tu ferais mieux de te pr\u00e9parer pour un long sermon.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oui, le temps joue un r\u00f4le crucial dans tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Donc, si tu es vraiment occup\u00e9 mais que tu veux toujours faire de l\u2019exercice, tu dois r\u00e9organiser ton emploi du temps pour l\u2019adapter \u00e0 certaines heures d\u2019entra\u00eenement. <\/strong> Une autre chose que tu devrais consid\u00e9rer est de choisir des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement courtes et intenses comme celle que nous t\u2019apportons ici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un entra\u00eenement de force complet du corps<\/strong> court mais intense. Il a 5 exercices<\/strong>, chacun avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions, \u00e0 effectuer en seulement 2 tours.<\/strong>  Nous te sugg\u00e9rons de te reposer le moins possible entre les exercices et les tours<\/strong>, ce qui te permet de terminer cette s\u00e9ance en seulement 12 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat 50x<\/li>\n\n\n\n
  2. Chest press avec halt\u00e8res 40x<\/li>\n\n\n\n
  3. Fentes lat\u00e9rales 30x<\/li>\n\n\n\n
  4. Pompes 20x<\/li>\n\n\n\n
  5. Push-press avec halt\u00e8res 10x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nous n\u2019avons pas de temps \u00e0 perdre, allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 2 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Peu ou pas de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barre et halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRAINES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>\n\n\n\n
      • Barre = un manche \u00e0 balai avec du poids \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES De l\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        50 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Tiens-toi debout sur tes pieds, en les pla\u00e7ant \u00e0 la m\u00eame distance que celle de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
        • Engage le tronc et descend au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers serr\u00e9s pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t\u2019aider avec ton \u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
        • Garde tes pieds attach\u00e9s au sol et accroupis-toi le plus bas possible sans soulever les talons ou ressentir de la douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n