{"id":58347,"date":"2022-12-01T00:00:00","date_gmt":"2022-11-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-3\/"},"modified":"2022-12-01T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-30T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-3\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res, kettlebell, halt\u00e8re et poids<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Il y a plus \u00e0 propos de l\u2019entra\u00eenement de force que de simplement gonfler ses muscles<\/strong>. Oui, c\u2019est le type d\u2019entra\u00eenement que tu devrais faire si tu veux obtenir des muscles plus gros<\/strong>. Cependant, si tu regardes au-del\u00e0 de cela, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de force ont d\u2019autres avantages que tu pourrais n\u00e9gliger<\/strong>. D\u2019une part, ils aident \u00e0 r\u00e9duire la graisse abdominale<\/strong>. Ils sont bons pour les os et le c\u0153ur car ils aident \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 g\u00e9rer l\u2019ost\u00e9oporose et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il est temps de profiter de tous ces avantages. Il est temps d\u2019essayer cet entra\u00eenement de force complet du corps.<\/strong>  C\u2019est une  session de 30 minutes<\/strong> avec 3 groupes. <\/strong> Chaque groupe a 2 exercices <\/strong>que tu effectueras pendant 3 tours <\/strong>avant de passer au groupe suivant.  Tu peux te reposer 1 minute entre chaque groupe<\/strong>. Chaque tour a un nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions : 40<\/strong> sur le premier, 30<\/strong> sur le deuxi\u00e8me, et tu termineras le troisi\u00e8me tour en faisant 20<\/strong> r\u00e9p\u00e9titions. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>er group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Fente invers\u00e9e et fente avant<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell bent over row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>\u00e8me<\/sup><\/strong> group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Curl et shoulder press<\/li>\n\n\n\n
    2. Hip thrust avec halt\u00e8re<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>\u00e8me group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Kettlebell squat et upright row with avec bandes de r\u00e9sistance<\/li>\n\n\n\n
      2. Pompes avec poids<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        On commence d\u00e8s que tu es pr\u00eat !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 groupes avec 2 exercices chacun<\/li>\n\n\n\n
        • 3 tours par groupe<\/li>\n\n\n\n
        • 40 r\u00e9p\u00e9titions au 1er tour, 30 au 2\u00e8me, 20 au 3\u00e8me<\/li>\n\n\n\n
        • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
        • 30 minutes<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, kettlebell, barre et poids<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          TU T\u2019ENTRAINES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

          Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

          \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>\n\n\n\n
          • Kettlebell et poids = sac avec des livres ou bo\u00eetes de conserves<\/li>\n\n\n\n
          • Barre = un manche \u00e0 balai avec du poids \u00e0 chaque extr\u00eamit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE D\u2019EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

            1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

            3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – FENTE INVERSE ET FENTE AVANT<\/h4>\n\n\n\n

            1er tour 40 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>
            2\u00e8me tour 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>
            3\u00e8me tour 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Tiens-toi debout, tenant deux halt\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n
            • Plante fermement ton pied gauche dans le sol et prends du recul avec ton pied droit.<\/li>\n\n\n\n
            • Maintenant, pousse de mani\u00e8re explosive avec ton pied avant pour effectuer une fente vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n
            • Assure-toi de toujours regarder droit devant toi et que ton tronc est engag\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n