{"id":58343,"date":"2022-11-25T00:00:00","date_gmt":"2022-11-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-poids-du-corps-complet-de-30-minutes\/"},"modified":"2022-11-25T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-24T23:00:00","slug":"entrainement-de-poids-du-corps-complet-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-poids-du-corps-complet-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de poids du corps complet de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement de poids du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019une des id\u00e9es fausses les plus courantes dans l\u2019industrie du fitness et quelque chose contre laquelle nous nous battons depuis le premier jour : l\u2019entra\u00eenement de poids du corps est aussi efficace que l\u2019entra\u00eenement de force<\/strong>. Contrairement \u00e0 ce que tu entends parfois, ce n\u2019est pas quelque chose que seuls les d\u00e9butants font, et tu peux devenir plus fort avec cela<\/strong>. Comme son nom l\u2019indique, la seule diff\u00e9rence entre le poids et l\u2019entra\u00eenement au poids du corps est que, dans ce dernier, vous n\u2019utilisez rien d\u2019autre que le poids de votre propre corps pour faire de l\u2019exercice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quelle meilleure fa\u00e7on de d\u00e9mystifier ces mythes qu\u2019en l\u2019essayant toi-m\u00eame ? Tu peux commencer imm\u00e9diatement avec cet entra\u00eenement de poids du corps complet<\/strong>. Il se compose de 5 exercices plus 1<\/strong>. Ton objectif est de compl\u00e9ter les r\u00e9p\u00e9titions de chacun de ces 5 premiers exercices en 30 minutes<\/strong>. Bien s\u00fbr, tu n\u2019as pas besoin d\u2019effectuer toutes les r\u00e9p\u00e9titions d\u2019affil\u00e9e, tu peux les diviser<\/strong>. 10, 15 ou 25 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque fois, c\u2019est \u00e0 toi de d\u00e9cider. Le d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire ici est que chaque fois que tu passes \u00e0 l\u2019exercice suivant, tu dois effectuer 20 v-sit explosive – <\/strong>notre exercice plus un et le num\u00e9ro 6 sur la liste ci-dessous.  Repose-toi \u00e0 ta guise mais rappele-toi : le but est de terminer tout cela en 30 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping jacks x500<\/li>\n\n\n\n
  2. Squats x400<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain climber x300<\/li>\n\n\n\n
  4. Pompes x200<\/li>\n\n\n\n
  5. Sauts invers\u00e9s x100<\/li>\n\n\n\n
  6. V-sit explosive x20<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Que cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement commence !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9p\u00e9titions de chacun des 4 premiers exercices, sans ordre particulier<\/li>\n\n\n\n
    • 20 V-Sit explosive chaque fois que tu changes d\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Se reposer seulement si n\u00e9cessaire<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, comme celle-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d\u2019\u00e9quipement et un espace d\u2019entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      500 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence en position debout avec tes bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engage l\u00e9g\u00e8rement le tronc et place tes \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • En gardant les bras et les jambes droits (mais pas verrouill\u00e9s), saute simultan\u00e9ment les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et l\u00e8ve les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Stabilise tes hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n