{"id":58340,"date":"2022-11-17T00:00:00","date_gmt":"2022-11-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-chronometre-2\/"},"modified":"2022-11-17T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-16T23:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-chronometre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-chronometre-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9 \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res, tapis d\u2019exercice et chronom\u00e8tre<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019automne s\u2019est install\u00e9<\/strong>. Les feuilles jaunes, oranges, rouges et brunes commencent \u00e0 recouvrir le sol<\/strong>. Il fait maintenant plus froid<\/strong>, ce qui signifie deux choses diff\u00e9rentes : tu vas devoir sortir tes manteaux<\/strong> du placard, mais c\u2019est aussi le moment de profiter de douceurs r\u00e9chauffantes, comme un bon th\u00e9 ou un chocolat.<\/strong>  Pourtant, les journ\u00e9es plus courtes<\/strong> sont la principale diff\u00e9rence entre l\u2019\u00e9t\u00e9 et l\u2019automne.<\/p>\n\n\n\n

Pour les journ\u00e9es courtes et charg\u00e9es, des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement rapides et intenses telles que cet entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9<\/strong> sont un ajustement parfait. Il se compose de 4 exercices <\/strong>que tu dois terminer en 10 minutes<\/strong>. Ils ont tous les m\u00eames r\u00e9p\u00e9titions : au premier tour, tu auras 10 r\u00e9p\u00e9titions,<\/strong> puis, \u00e0 chaque tour, tu d\u00e9duiras une r\u00e9p\u00e9tition jusqu\u2019\u00e0<\/strong> ce que tu en atteignes une, ce qui fera 10 tours au total<\/strong>. Si tu termines avant la fin du chronom\u00e8tre, tu devras passer le temps restant \u00e0 effectuer une planche.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Pompes sit-back<\/li>\n\n\n\n
  3. Leg tucks<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees sur tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pas de temps \u00e0 perdre, faisons-le !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Commence avec 10 r\u00e9p\u00e9titions, d\u00e9duis 1 \u00e0 chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • Limite de temps : 10 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, tapis d\u2019exercice et chronom\u00e8tre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019origine pour cet entra\u00eenement, tu peus le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Exercice alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Pompes sit-back = fais une pompe classique au lieu d\u2019utiliser les halt\u00e8res<\/li>\n\n\n\n
      • Leg tucks = utilise une bouteille d\u2019eau au lieu d\u2019un halt\u00e8re<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

        1er tour : 10 r\u00e9p\u00e9titions – soustraire 1 r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 chaque tour<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        • Tiens-toi debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage le tronc et place tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
        • Plie rapidement les genoux et les hanches en position accroupie lorsque tu plies les bras.<\/li>\n\n\n\n
        • D\u00e8s que tu atteins l\u2019endroit le plus bas, \u00e9tends rapidement les hanches et \u00e9tends les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.<\/li>\n\n\n\n
        • Garde le tronc contract\u00e9 et reste en \u00e9quilibre lorsque tu atterris, ce qui permet aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber la force.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te l\u2019op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n