{"id":58336,"date":"2022-10-30T00:00:00","date_gmt":"2022-10-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/changer-ton-entrainement\/"},"modified":"2022-10-30T00:00:00","modified_gmt":"2022-10-29T22:00:00","slug":"changer-ton-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/changer-ton-entrainement\/","title":{"rendered":"A quelle fr\u00e9quence devrais-tu changer ton entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"\n

De trop de stress \u00e0 pas assez de sommeil, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles tu pourrais <\/strong>cesser de voir des r\u00e9sultats lorsque tu fais de l\u2019exercice<\/strong><\/a>. L\u2019un des plus courants, et qui est facilement r\u00e9solu en sachant comment changer ton entra\u00eenement efficacement, est un manque de vari\u00e9t\u00e9 dans ta routine fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nos corps ont besoin d\u2019une nouvelle action pour s\u2019adapter et devenir plus forts, <\/strong>sinon, tout ce qu\u2019ils font est de r\u00e9pondre \u00e0 des stimuli auxquels ils sont d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9s.  Mais quelle est la fr\u00e9quence trop fr\u00e9quente lorsque nous parlons de changer d\u2019entra\u00eenement ? Ici, nous examinons \u00e0 quelle fr\u00e9quence tu devrais changer ton entra\u00eenement, les meilleures fa\u00e7ons de le faire et les avantages que tu pourrais voir.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Les avantages de varier ta routine de fitness<\/h2>\n\n\n\n

1 – Pr\u00e9vient les blessures de surmenage<\/h3>\n\n\n\n

La constance est un facteur important dans toute routine d\u2019entra\u00eenement, mais trop de r\u00e9p\u00e9tition dans les mouvements peut entra\u00eener des blessures.<\/strong>  Effectuer les m\u00eames exercices encore et encore ne permettra pas aux muscles de r\u00e9cup\u00e9rer, varier tes mouvements leur donne le temps de gu\u00e9rir et de grandir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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2 \u2013 Te motive<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est une contrainte de mettre et de sortir tes chaussures d\u2019entra\u00eenement si tu t\u2019ennuies et n\u2019est pas motiv\u00e9, sans parler de terminer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La recherche a montr\u00e9<\/strong><\/a> que la motivation \u00e0 s\u2019entra\u00eener augmente lorsque les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sont vari\u00e9es, quelque chose \u00e0 consid\u00e9rer si tu t\u2019ennuies dans tes exercices quotidiens.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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3 – Am\u00e9liore la force et la performance<\/h3>\n\n\n\n

Si tu changes ton entra\u00eenement fr\u00e9quemment, tu mets ton corps au d\u00e9fi de diff\u00e9rentes mani\u00e8res.<\/strong>  Cela conduit \u00e0 plus de d\u00e9gradation musculaire et de r\u00e9cup\u00e9ration (conduisant \u00e0 une meilleure force et performance), frappant des groupes musculaires que tu aurais pu sauter en t\u2019en tenant \u00e0 la m\u00eame routine.<\/p>\n\n\n\n

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Alors, \u00e0 quelle fr\u00e9quence devrais-tu changer ton entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n

La fr\u00e9quence \u00e0 laquelle tu <\/strong>changes ton entra\u00eenement<\/strong> d\u00e9pend de ton niveau de forme physique et de tes objectifs personnels, mais le chiffre de r\u00e9f\u00e9rence se situe entre six et huit semaines.<\/strong>  Cela t\u2019assure de cr\u00e9er une coh\u00e9rence stable avant de passer \u00e0 la prochaine routine d\u2019entra\u00eenement.  Avance trop vite et tu ne peux pas surveiller vos progr\u00e8s, mais ne rien changer pendant une plus longue p\u00e9riode de temps peut conduire \u00e0 un plateau.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si tu ne sais pas quel est le meilleur moment pour passer \u00e0 une nouvelle routine, un entra\u00eeneur personnel expert t\u2019vous aider. Chez EVO, <\/strong>\u00a0nos entra\u00eeneurs personnels<\/strong><\/a> cr\u00e9ent des programmes personnalis\u00e9s pour nos membres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Quelles sont les meilleures fa\u00e7ons de changer ton entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour que les progr\u00e8s se produisent, tu as besoin de structure dans ta routine. Commence par surveiller des mesures telles que tes r\u00e9p\u00e9titions, ton poids, ta vitesse, ta distance, tout ce que tu r\u00e9alises dans tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Cela peut \u00e9tablir une base solide \u00e0 partir de laquelle grandir, ce qui facilite plus efficacement la bifurcation vers de nouvelles variantes de ta routine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avec des bases solides, il existe de nombreuses fa\u00e7ons <\/strong>de changer ton entra\u00eenement, de peaufiner le tempo de tes routines \u00e0 varier tes temps de repos<\/strong>. Le fitness fonctionnel facilite l\u2019introduction d\u2019une nouvelle routine. Essaye cet entra\u00eenement de force fonctionnel de 30 minutes<\/a> \u00a0pour commencer, ou tu peux varier avec un entra\u00eenement pyramidal amusant de 20 minutes<\/a>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cependant, un entra\u00eenement compl\u00e8tement diff\u00e9rent n\u2019est pas toujours n\u00e9cessaire. Le simple fait de faire quelques mouvements diff\u00e9rents peut emp\u00eacher un plateau d\u2019entra\u00eenement, comme le remplacement <\/strong>des pompes par un mouvement de chest press.<\/strong>  Assure-toi de toujours cibler des groupes musculaires similaires avec des mouvements vari\u00e9s. Par exemple, \u00e9change une fente lat\u00e9rale contre un squat curtsy, plut\u00f4t qu\u2019avec une lev\u00e9e de bras lat\u00e9rale, apr\u00e8s tout, tu veux t\u2019assurer que chaque m\u00e9lange profite \u00e0 tes muscles.<\/p>\n\n\n\n

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