{"id":58332,"date":"2024-10-09T00:00:00","date_gmt":"2024-10-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/surmonter-un-plateau-dentrainement\/"},"modified":"2024-10-09T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-08T22:00:00","slug":"surmonter-un-plateau-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/surmonter-un-plateau-dentrainement\/","title":{"rendered":"Comment surmonter un plateau d’entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Penses-tu avoir atteint un plateau d\u2019entra\u00eenement ?<\/strong>  Cela arrive \u00e0 tout le monde. Que tu sois un sportif chevronn\u00e9 ou relativement nouveau, les plateaux sont in\u00e9vitables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Avant m\u00eame de pouvoir commencer \u00e0 briser un plateau d\u2019entra\u00eenement, il est important de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la raison pour laquelle cela s\u2019est produit<\/strong>.  Pourquoi te sens-tu peu inspir\u00e9 ? Qu\u2019est-ce qui t\u2019emp\u00eache de progresser ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parfois, nous pouvons nous sentir coinc\u00e9s dans de vieux sch\u00e9mas. Cela peut aller de la m\u00eame routine tous les jours \u00e0 un autre choix de mode de vie qui te retient, comme tes habitudes de sommeil. Heureusement, il existe des moyens de s\u2019en sortir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Que faire si tu atteins un plateau d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

1 – Essaye un style d\u2019entra\u00eenement diff\u00e9rent<\/h3>\n\n\n\n

Si ton entra\u00eenement r\u00e9gulier est une s\u00e9ance de HIIT intense, passe un peu de temps \u00e0 faire de l\u2019entra\u00eenement de force. <\/strong> Soulever des poids peut am\u00e9liorer ta force, ton endurance et la taille de tes muscles, ce qui peut t\u2019aider \u00e0 atteindre d\u2019autres objectifs d\u2019entra\u00eenement, tels que courir plus vite et plus longtemps.  Quel que soit l\u2019exercice que tu choisis, continue pendant au moins quatre s\u00e9ances avant de retourner \u00e0 une autre approche ou \u00e0 ton entra\u00eenement de pr\u00e9dilection. <\/strong> On ne sait jamais, regarder le fitness sous un angle diff\u00e9rent peut \u00e9galement d\u00e9clencher des informations et des r\u00e9sultats qui t\u2019aideront \u00e0 comprendre ton plateau d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Prends des notes sur ta nutrition<\/h3>\n\n\n\n

Ce que tu donnes \u00e0 ton corps est essentiel t\u2019aider \u00e0 progresser tant sur le plan de sant\u00e9 que physique. <\/strong> Pour continuer \u00e0 aller de l\u2019avant, tu as besoin d\u2019un programme de nutrition qui soutient ton activit\u00e9 physique.  Assure-toi d\u2019obtenir suffisamment de prot\u00e9ines, de glucides, de graisses saines et de micronutriments pour r\u00e9cup\u00e9rer de tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et d\u00e9velopper tes muscles plus efficacement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Bois plus d\u2019eau<\/h3>\n\n\n\n

Hydrater, hydrater, hydrater. Cela semble trop facile, non ? Mais m\u00eame la d\u00e9shydratation la plus l\u00e9g\u00e8re peut te faire ralentir dans lors de l\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Deux \u00e0 trois litres par jour peuvent am\u00e9liorer ta sant\u00e9 cardiaque, ton syst\u00e8me digestif et ton niveau d\u2019\u00e9nergie. De plus, boire de l\u2019eau avant les repas peut avoir un \u00e9norme avantage de perte de poids, aider le m\u00e9tabolisme et cr\u00e9er un syst\u00e8me plus efficace pour faire de l\u2019exercice et br\u00fbler des calories. Boire plus d\u2019eau aide \u00e9galement votre ton \u00e0 cesser de la retenir, de sorte que le poids de l\u2019eau diminuera \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 Repose-toi suffisamment<\/h3>\n\n\n\n

Peu importe la quantit\u00e9 d\u2019exercice que tu fais, tu ne peux pas t\u2019entra\u00eener trop tard le soir. <\/strong>Int\u00e9grer des journ\u00e9es de r\u00e9cup\u00e9ration dans ta routine fitness peut emp\u00eacher ton corps de subir du stress.  Et stress = progr\u00e8s bloqu\u00e9s<\/strong>. Prendre au moins un jour de cong\u00e9 par semaine, avec un bon sommeil, peut \u00eatre la pause dont ton corps a besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019un plateau d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 R\u00e9duit (ou arr\u00eate ) ta consommation d\u2019alcool<\/h3>\n\n\n\n

Si tu bois de l\u2019alcool, envisage de r\u00e9examiner ton mode de vie. Connu comme une substance ergog\u00e9nique, l\u2019alcool nuit aux performances athl\u00e9tiques. Ce qui, \u00e0 son tour, peut conduire \u00e0 un plateau d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Si tu bois pour te d\u00e9stresser, essaye la m\u00e9ditation. Si tu bois socialement, essaye des alternatives sans alcool<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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6 \u2013 Essaye un entra\u00eeneur personnel<\/h3>\n\n\n\n

Nous avons tous \u00e9t\u00e9 l\u00e0, nous avons jet\u00e9 nos mains en l\u2019air, cri\u00e9 \u00ab \u00e0 quoi \u00e7a sert ! \u00bb, et soit abandonn\u00e9, soit pass\u00e9 \u00e0 une autre technique de fitness. Juste pour tout refaire dans un mois environ. Nos <\/strong>entra\u00eeneurs personnels experts<\/strong><\/a> sont \u00e0 ta disposition pour t\u2019aider \u00e0 t\u2019attaquer de front \u00e0 tes plateaux d\u2019entra\u00eenement et de nutrition et te remettre sur la voie de la progression.<\/strong>  R\u00e9serve pour une s\u00e9ance priv\u00e9e et d\u00e9couvre tout ce que cela peut t\u2019apporter. La pratique avec un professionnel est une inspiration et une \u00e9ducation infaillibles qui peuvent t\u2019aider \u00e0 voir o\u00f9 tu bloques dans ta routine. Brisons le plateau d\u2019entra\u00eenement !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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