{"id":58328,"date":"2022-11-11T00:00:00","date_gmt":"2022-11-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-11-11T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-10T23:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ entrainement complet du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement<\/strong> : Halt\u00e8res et barre de traction<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Carpe diem<\/strong>. Nous avons tous entendu cet aphorisme latin, n\u2019est-ce pas ? Au cas o\u00f9 ce ne serait pas le cas, sa traduction habituelle est \u00ab saisir la journ\u00e9e<\/strong> \u00bb ou, en d\u2019autres termes, vivre sa vie au maximum.<\/strong>  Et c\u2019est quelque chose sur lequel nous pouvons tous \u00eatre d\u2019accord, n\u2019est-ce pas ?<\/p>\n\n\n\n

Alors, pourquoi devrions-nous traiter nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement diff\u00e9remment ? Vis tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement au maximum avec des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement complet du corps. Un entra\u00eenement complet du corps fera travailler tous tes principaux groupes musculaires<\/strong>. Et, entre autres avantages une approche du corps co<\/strong>mpl\u00e8te<\/strong> signifie que tu ne donnes pas la priorit\u00e9 \u00e0 un groupe musculaire sp\u00e9cifique par rapport \u00e0 un autre, ce qui t\u2019aide \u00e0 construire un physique bien \u00e9quilibr\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici un entra\u00eenement complet du corps<\/strong> pour aider \u00e0 faire tout cela. Il a 2 groupes<\/strong> avec 4 exercices<\/strong> chacun. Tu devrez effectuer chaque exercice pendant 40 secondes<\/strong> sans repos entre les exercices<\/strong>. Tu te reposeras pendant 30 secondes<\/strong> entre chacun des 3 tours<\/strong>. Compl\u00e8te un groupe avant de passer \u00e0 l\u2019autre, en te reposant pendant 1 minute entre chaque groupes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Rameur avec halt\u00e8res<\/li>\n\n\n\n
  3. Abdominal row<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees et tractions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Deadlift avec halt\u00e8res<\/li>\n\n\n\n
    2. Pompes<\/li>\n\n\n\n
    3. Abdominal hollow<\/li>\n\n\n\n
    4. Clean et press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 groupes avec 4 exercices chacun<\/li>\n\n\n\n
      • 40 secondes par exercice<\/li>\n\n\n\n
      • 3 tours par groupe<\/li>\n\n\n\n
      • 30 secondes de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
      • 1 minute de repos entre chaque groupe<\/li>\n\n\n\n
      • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9quipement : Halt\u00e8res et barre de tractions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

        Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

        \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Halt\u00e8res = un manche \u00e0 balai avec du poids \u00e0 chaque extr\u00eamit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Exercices alternatifs<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Burpees et tractions \u2013 si tu n\u2019as pas de barre de traction, effectue un burpee classique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

            1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

            3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – SQUATS<\/h4>\n\n\n\n

            40 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Tiens-toi debout sur tes pieds, en les pla\u00e7ant \u00e0 la m\u00eame distance que celle de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
            • Engage le tronc et descend au sol, en maintenant tes genoux au niveau de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contract\u00e9s pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t\u2019aider avec ton \u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
            • Garde tes pieds attach\u00e9s au sol et accroupis-toi le plus bas possible sans soulever les talons ou ressentir de la douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
            • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n