{"id":58324,"date":"2022-11-07T00:00:00","date_gmt":"2022-11-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35-minutes\/"},"modified":"2022-11-07T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-06T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force du bas du corps de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du bas du corps \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>:  halt\u00e8res, banc pour le bas du dos et machine d\u2019extension des jambes<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ne saute jamais le jour des jambes<\/strong>. Si tu as de l\u2019exp\u00e9rience en fitness, tu as certainement entendu cela. Il y a m\u00eame des m\u00e8mes \u00e0 ce sujet<\/a>.  Blague \u00e0 part, le fait demeure : les entra\u00eenements du bas du corps sont parfois n\u00e9glig\u00e9s au profit de ceux du haut du corps.<\/strong>  Mais ils ne devraient pas parce qu\u2019ils sont cruciaux pour une routine \u00e9quilibr\u00e9e et globale du corps. <\/strong> De plus, des muscles solides dans les jambes t\u2019aident \u00e0 construire une base solide et stable<\/strong>, maximisant et stimulant tes performances de fitness.<\/p>\n\n\n\n

Pour apporter un peu de diversit\u00e9 \u00e0 tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et obtenir tous les avantages ci-dessus, nous t\u2019apportons cet entra\u00eenement de force du bas du corps<\/strong>. Il a 5 exercices<\/strong> avec 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun. Tu effectueras 4 tours<\/strong> au total et tu te reposeras 45 secondes entre chaque tour et chaque exercice<\/strong>. Tout combin\u00e9, cet entra\u00eenement devrait te prendre environ 35 minutes<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter. Comme il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement de force avec un nombre assez faible de r\u00e9p\u00e9titions et beaucoup de temps pour se reposer, assure-toi d\u2019ajouter un peu plus de poids<\/strong> que d\u2019habitude \u00e0 chaque exercice.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sumo squat avec halt\u00e8res<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift avec halt\u00e8res<\/li>\n\n\n\n
  3. Hyperextensions<\/li>\n\n\n\n
  4. Fente invers\u00e9e et fente avant<\/li>\n\n\n\n
  5. Extensions des jambes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lorsque tu es pr\u00eat, commen\u00e7ons cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 45 secondes de repos entre les tours et les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 35 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : halt\u00e8res, banc pour le bas du dos et machine d\u2019extension de jambe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 SUMO SQUAT AVEC HALT\u00c8RES<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Prend un halt\u00e8re et tiens-le \u00e0 deux mains. Tu devrais \u00e9tirer tes bras et l\u2019halt\u00e8re devrait \u00eatre devant ta taille.<\/li>\n\n\n\n
      • Les pieds \u00e9cart\u00e9s (environ deux fois la largeur de tes \u00e9paules) avec tes orteils l\u00e9g\u00e8rement point\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Abaisse ton corps aussi loin que possible, les hanches en arri\u00e8re et les genoux pli\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Fais une pause avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens le tronc contract\u00e9 et le torse droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n