{"id":58311,"date":"2022-08-05T00:00:00","date_gmt":"2022-08-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-emom-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-08-05T00:00:00","modified_gmt":"2022-08-04T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-emom-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force EMOM de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ ENTRA\u00ceNEMENT DE FORCE EMOM \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Halt\u00e8res, barre d\u2019halt\u00e8res et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Passer de l\u2019\u00e9t\u00e9 \u00e0 l\u2019automne n\u2019est pas toujours facile. <\/strong> Tes routines changent, tu abandonnes l\u2019attitude d\u00e9tendue adopt\u00e9e pendant les mois d\u2019\u00e9t\u00e9 et, malheureusement, le froid s\u2019installe.  Septembre peut agir comme un point de rep\u00e8re temporel et agir comme une <\/strong>occasion de r\u00e9initialisation<\/strong><\/a>, pour recommencer \u00e0 z\u00e9ro et en pleine force.<\/p>\n\n\n\n

Pour t\u2019aider \u00e0 faciliter la transition et te donner un peu plus de puissance pour commencer ce mois-ci, nous avons d\u00e9cid\u00e9 de te proposer un entra\u00eenement EMOM<\/strong>. Au cas o\u00f9 tu ne le saurais pas, EMOM<\/strong> signifie Every Minute On the Minute, un type de HIIT<\/a> (High-Intensity Interval Training)<\/a> qui, comme son nom l\u2019indique, t\u2019oblige \u00e0 effectuer un nombre pr\u00e9d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions de diff\u00e9rents exercices dans les 60 secondes. <\/strong> Ensuite, s\u2019il te reste du temps, tu peux l\u2019utiliser pour te reposer avant de passer au groupe suivant d\u2019exercices ou de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Etant un entra\u00eenement de force EMOM<\/strong>, cette s\u00e9ance n\u2019a que 4 exercices<\/strong>, chacun avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions, et chacun \u00e0 effectuer en 1 minute<\/strong>. Tu feras 5 tours<\/strong> sans repos entre les deux. Avec chaque exercice, cet entra\u00eenement devrait te prendre environ 20 minutes<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n

  1. Sumo squat avec halt\u00e8res 20x <\/li>
  2. Pompes et rameur 15x<\/li>
  3. Shoulder press avec halt\u00e8res 15x <\/li>
  4. Kettlebell swing 25x <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Il est temps de faire en sorte que ces minutes comptent !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • 5 tours<\/li>
    • EMOM<\/li>
    • 20 minutes<\/li>
    • \u00c9quipement: Halt\u00e8res, barre d\u2019halt\u00e8res et kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRAINES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>
      • Barre d\u2019halt\u00e8res = un manche \u00e0 balai avec du poids \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9<\/li>
      • Kettlebell = sac rempli de poids, avec des livres ou des conserves<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES De l\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SUMO SQUAT AVEC HALTERES<\/h3>\n\n\n\n

        20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Prend un halt\u00e8re et tiens-le avec les deux mains. Tu devrais \u00e9tirer tes bras et l\u2019halt\u00e8re devrait \u00eatre devant ta taille.<\/li>
        • Pieds \u00e9cart\u00e9s (environ deux fois la largeur des \u00e9paules) avec tes orteils l\u00e9g\u00e8rement point\u00e9s.<\/li>
        • Abaisse ton corps aussi loin que tu le peux, les hanches en arri\u00e8re et les genoux pli\u00e9s.<\/li>
        • Fais une pause avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Maintiens le tronc contract\u00e9 et le dos droit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n