{"id":58307,"date":"2022-07-29T00:00:00","date_gmt":"2022-07-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes-2\/"},"modified":"2022-07-29T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-28T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel complet du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: sac lest\u00e9, halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La vie est plus douce en \u00e9t\u00e9, n’est-ce pas<\/a> ? Alors que nous avan\u00e7ons vers la fin du mois d’ao\u00fbt, nous avons tendance \u00e0 ressentir ce que Gillian Scully, une th\u00e9rapeute galloise, a appel\u00e9 \u00ab l’anxi\u00e9t\u00e9 de l’automne<\/a> \u00bb. Lorsque nous r\u00e9alisons que l’\u00e9t\u00e9 est termin\u00e9, que le temps plus frais revient et que les jours raccourcissent, notre niveau d’anxi\u00e9t\u00e9 peut augmenter<\/strong>. On peut le comparer \u00e0 cette tristesse du dimanche soir, lorsqu’on r\u00e9alise que le lundi approche \u00e0 grands pas et que nos responsabilit\u00e9s aussi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nous sommes l\u00e0 pour t’aider \u00e0 te remonter le moral, et c’est pourquoi nous te proposons un entra\u00eenement fonctionnel complet du corps, car tu ne peux pas \u00e9crire fonctionnel sans t’amuser<\/strong>. Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement comporte 8 exercices<\/strong> que tu feras pendant 3 tours<\/strong>. A chaque tour, tu augmenteras la dur\u00e9e des exercices : 30 secondes<\/strong> d’abord, puis 40 secondes<\/strong> et tu termineras avec 50 secondes.<\/strong> Tu peux te reposer 10 secondes entre les exercices et 1 minute entre les tours.<\/strong> En r\u00e9sum\u00e9, cet entra\u00eenement te prendra 20 minutes \u00e0 compl\u00e9ter<\/strong>.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

  1. Squat avec sac lest\u00e9<\/li>
  2. Pompes<\/li>
  3. Deadlift to row avec sac lest\u00e9<\/li>
  4. Squat sur une jambes<\/li>
  5. Alternate shoulder press avec halt\u00e8res<\/li>
  6. Bicycle crunch<\/li>
  7. Fentes avec halt\u00e8res<\/li>
  8. Plank hold<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Commen\u00e7ons \u00e0 nous amuser ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 8 exercices<\/li>
    • 1er tour – 30 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>
    • 2\u00e8me tour – 40 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>
    • 3\u00e8me tour – 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>
    • 1 minute de repos entre chaque tour<\/li>
    • 20 minutes<\/li>
    • Equipement : sac lest\u00e9, halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Sac lest\u00e9 = sac avec des livres ou des conserves <\/li>
      • Halt\u00e8res = Bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SQUAT AVEC SAC LESTE<\/h3>\n\n\n\n

        1er tour – 30 secondes de travail, 10 secondes de repos
        2\u00e8me tour – 40 secondes de travail, 10 secondes de repos
        3\u00e8me tour – 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Saisis les poign\u00e9es d’un sac lest\u00e9 et fais un mouvement de clean en position accroupie.<\/li>
        • Garde le tronc engag\u00e9 lorsque tu t’accroupis dans une position de deep.<\/li>
        • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n