{"id":58303,"date":"2022-07-31T00:00:00","date_gmt":"2022-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/6-avantages-des-exercices-de-flexibilite\/"},"modified":"2022-07-31T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-30T22:00:00","slug":"6-avantages-des-exercices-de-flexibilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/6-avantages-des-exercices-de-flexibilite\/","title":{"rendered":"6 avantages des exercices de flexibilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Les \u00e9tirements ne pr\u00e9viennent pas seulement les courbatures. C’est un mouvement humain naturel, et fondamental<\/strong>. Prends du recul par rapport \u00e0 ton programme d’exercice habituel ou passe la journ\u00e9e pench\u00e9 sur un bureau, et tu en ressentiras bient\u00f4t les effets. En plus d’\u00e9viter ces grincements et craquements impitoyables lorsque tu te l\u00e8ves ou tu penches, rester extensible joue un r\u00f4le \u00e9norme dans le bien-\u00eatre mental et physique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici 6 avantages des exercices de flexibilit\u00e9 qui te donneront un avantage suppl\u00e9mentaire dans ton entra\u00eenement et une meilleure forme physique fonctionnelle dans la vie de tous les jours.<\/p>\n\n\n\n

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Avantages des exercices de flexibilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

1 – R\u00e9duit les risques de blessures<\/h3>\n\n\n\n

La flexibilit\u00e9 aide au mouvement des articulations et au contr\u00f4le musculaire pendant les entra\u00eenements et les activit\u00e9s quotidiennes. Cela pr\u00e9vient le stress et permet au corps de supporter plus de stress physique, t’aidant \u00e0 pousser plus loin et plus fort dans tes entra\u00eenements. Une \u00e9tude de 2007 sur la pr\u00e9vention des blessures du Journal of Occupational Medicine and Toxicology<\/strong><\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’entra\u00eenement de flexibilit\u00e9 aide \u00e0 r\u00e9duire consid\u00e9rablement les blessures et le temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Lib\u00e8re des hormones de bien-\u00eatre<\/h3>\n\n\n\n

Il y a une raison pour laquelle le yoga est pratiqu\u00e9 depuis des milliers d’ann\u00e9es<\/a>. Les avantages mentaux ont \u00e9t\u00e9 largement \u00e9tudi\u00e9s. Il est connu pour r\u00e9duire le stress et la d\u00e9pression en apportant l’union entre l’esprit et le corps. Cette \u00e9tude sur les effets th\u00e9rapeutiques du yoga<\/a> a montr\u00e9 qu’il peut augmenter la qualit\u00e9 de vie. Avec une grande quantit\u00e9 d’\u00e9tirements, les exercices de flexibilit\u00e9 du yoga r\u00e9duisent \u00e0 la fois la tension musculaire et mentale, diminuant la tension et la douleur tout en augmentant les niveaux de s\u00e9rotonine, notre hormone du bien-\u00eatre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Aide \u00e0 avoir une meilleure mobilit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Les avantages physiques des exercices de flexibilit\u00e9 vont bien au-del\u00e0 de la possibilit\u00e9 de toucher tes orteils<\/strong>. Ils peuvent t’aider \u00e0 mieux bouger, \u00e0 appuyer davantage, \u00e0 tirer davantage, en am\u00e9liorant essentiellement toute activit\u00e9 n\u00e9cessitant une bonne mobilit\u00e9. Maintenant, imagine un \u00e9lastique froid et intact. Tire-le avec suffisamment de force et il se cassera, ce n’est pas ce que tu veux avec tes muscles<\/strong>. L’entra\u00eenement de flexibilit\u00e9 \u00e9tire et allonge tes muscles, les rendant moins tendus et plus souples pour que tu puisses travailler plus dur, sans te blesser.<\/p>\n\n\n\n

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4 – R\u00e9duit les douleurs<\/h3>\n\n\n\n

L’allongement et le rel\u00e2chement des muscles cr\u00e9ent moins de douleur, de courbatures et de crampes. Les exercices de flexibilit\u00e9 tels que l’\u00e9tirement des ischio-jambiers, des fl\u00e9chisseurs des hanches, du latissimus dorsi et des \u00e9recteurs de la colonne vert\u00e9brale peuvent r\u00e9duire les douleurs et les raideurs du bas du dos, selon une revue syst\u00e9matique de 2016 Healthcare.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

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5 – Am\u00e9liore les performances physiques<\/h3>\n\n\n\n

Tout bon athl\u00e8te conna\u00eet les avantages des exercices de flexibilit\u00e9 sur ses performances. Quelles que soient les activit\u00e9s physiques que tu aimes, la cl\u00e9 est d’adapter tes \u00e9tirements au mouvement ou au sport pratiqu\u00e9, comme le montre ce 2000 Strength and Conditioning Journal<\/strong><\/a>. Par exemple, il est important de se concentrer sur l’\u00e9tirement des articulations, des hanches et des \u00e9paules si tu soul\u00e8ves des poids. Alors que la flexion des ischio-jambiers, des chevilles et des mollets t’aidera lors de la course. Dans le sport, une plus grande flexibilit\u00e9 peut faire la diff\u00e9rence entre sauver un but et perdre la partie. M\u00eame dans des activit\u00e9s moins intenses, comme le golf, cela peut aider \u00e0 conduire des coups plus puissants.<\/p>\n\n\n\n

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6 – Meilleure posture et \u00e9quilibre<\/h3>\n\n\n\n

Des roulements d’\u00e9paule aux virages vers l’avant, les avantages des exercices de flexibilit\u00e9 sur la posture sont nombreux<\/strong>. Les \u00e9tirements renforcent les muscles et les mettent en action (surtout apr\u00e8s une journ\u00e9e pass\u00e9e \u00e0 conduire ou \u00e0 \u00eatre coinc\u00e9 dans un bureau). Des \u00e9tirements r\u00e9guliers obligent les muscles \u00e0 faire leur travail naturel, ce qui entra\u00eene une am\u00e9lioration progressive de la posture et de l’\u00e9quilibre<\/strong>. Tu te tiendras plus droit, plus fort et avec plus de confiance, un combo gagnant.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00eat \u00e0 profiter des avantages des exercices de flexibilit\u00e9 ? Cette <\/strong>routine de force et de flexibilit\u00e9 de 60 minutes<\/strong><\/a> combine l’entra\u00eenement du tronc avec des \u00e9tirements pour un entra\u00eenement de poids du corps ultime.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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