{"id":58299,"date":"2022-08-22T00:00:00","date_gmt":"2022-08-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes-2\/"},"modified":"2022-08-22T00:00:00","modified_gmt":"2022-08-21T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DU CORPS DE 30 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equip<\/strong>ement<\/strong> <\/strong>: Machine d’extension des jambes, barre de dips, banc pour le bas du dos, lat machine et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Au cours des derniers mois, nous avons pris une d\u00e9cision. Nous avons entendu notre communaut\u00e9 et avons d\u00e9cid\u00e9 qu’il \u00e9tait temps d’apporter de nouveaux \u00e9quipements de gym<\/strong>. Tu peux m\u00eame dire que nous <\/strong>EVOluons<\/strong>. \u00c0 la base, EVO est toujours un lieu qui favorisera le fitness fonctionnel<\/strong>, mais maintenant nous sommes plus inclusifs<\/strong>. C’est pourquoi nous avons apport\u00e9 les gros canons : multipower smith machine<\/a>, presse pour jambes, machines de hips, bancs arri\u00e8re, machines de curl et d’extension des jambes<\/a>. Il y a une myriade d’\u00e9quipements de gym flambant neufs dans nos clubs.<\/p>\n\n\n\n

Pour f\u00eater tout ce nouveau mat\u00e9riel, nous avons demand\u00e9 \u00e0 Jonathan Peultier, entra\u00eeneur personnel du club EVO Acacias<\/a> \u00e0 Gen\u00e8ve, en Suisse<\/strong>, de nous apporter un entra\u00eenement qui combinait un peu notre philosophie tout en profitant des avantages de ces nouvelles machines. Et cet entra\u00eenement complet du corps de 30 minutes fait exactement cela. Il comporte 5 exercices<\/strong>, de 12 r\u00e9p\u00e9titions <\/strong>chacun, \u00e0 effectuer en 4 tours<\/strong>. Repose-toi 1 minute entre les tours<\/strong>. En entier, cet entra\u00eenement devrait te prendre 30 minutes pour l’effectuer.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Dips<\/li>
  2. Extensions des jambes<\/li>
  3. Lat pull-down<\/li>
  4. Kettlebell squat<\/li>
  5. Hyperextensions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pre^t ? <\/strong>Essayons ces nouvelles machines !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • 1 minute de repos entre chaque tour<\/li>
    • 30 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Equipement : Machine d’extension des jambes, barre de dips, banc pour le bas du dos, lat machine et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
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      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – Dips<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Saisis les barres et pr\u00e9pare-toi. Engage le tronc, en regardant vers l’avant.<\/li>
      • Plie les genoux, cela t’aidera \u00e0 te stabiliser.<\/li>
      • En gardant les coudes sur les c\u00f4t\u00e9s, abaisse ton corps. Tes triceps doivent \u00eatre parall\u00e8les au sol.<\/li>
      • Remonte sans bloquer tes coudes.<\/li>
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n