{"id":58292,"date":"2022-08-15T00:00:00","date_gmt":"2022-08-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-35-minutes\/"},"modified":"2022-08-15T00:00:00","modified_gmt":"2022-08-14T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force complet du corps de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES  NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet du corps \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: halt\u00e8res et kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

S’il y a un souhait commun pour les nouveaux adeptes du fitness, c’est de devenir plus muscl\u00e9 et plus tonique.<\/strong> Au d\u00e9but, cela peut sembler un objectif superficiel, mais en dehors du c\u00f4t\u00e9 esth\u00e9tique, cet objectif pr\u00e9sente de nombreux avantages<\/strong>. Tout d’abord, l’entra\u00eenement de force<\/strong> (la meilleure fa\u00e7on de devenir plus muscl\u00e9) t’aidera \u00e0 devenir plus fort<\/strong>, cela va sans dire.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, cela t’aidera \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire la graisse abdominale, \u00e0 r\u00e9duire le risque de chute, \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure, \u00e0 am\u00e9liorer ton rythme cardiaque<\/strong> et, ainsi, \u00e0 g\u00e9rer ta glyc\u00e9mie<\/strong>. Enfin et surtout, il favorise la mobilit\u00e9 et la flexibilit\u00e9,<\/strong> et il ne renforce pas seulement tes muscles, il renforce \u00e9galement tes os.<\/p>\n\n\n\n

Pour t’aider \u00e0 r\u00e9colter tous ces avantages, nous te proposons aujourd’hui un entra\u00eenement de force complet du corps. Il a 3 groupes<\/strong>, chacun avec 2 exercices. Chaque exercice a un nombre de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rent \u00e0 chaque tour<\/strong> : pour le premier exercice, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions diminuera \u00e0 chaque tour, pour le second, il augmentera. Tu feras 5 tours<\/strong> de chaque groupe avant de passer au groupe suivant. Tu auras 2 minutes pour te reposer entre les groupes<\/strong>. Tous combin\u00e9s, cet entra\u00eenement de force complet du corps te prendra 35 minutes<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter. <\/p>\n\n\n\n

1er group<\/strong>e<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Deadlift avec halt\u00e8res<\/li>
  2. Kettlebell Bent Over Row<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Squat Hold into Arnold Press<\/li>
    2. Pompes<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Fente invers\u00e9e et fente avant<\/li>
      2. Sumo curls avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Il est temps de devenir plus fort !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 groupes de 2 exercices<\/li>
        • 5 tours pour chaque groupe<\/li>
        • Nombre de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rent pour chaque exercice<\/li>
        • 2 minutes de repos entre chaque tour<\/li>
        • 35 minutes<\/li>
        • Equipement : halt\u00e8res et kettlebells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

          Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

          Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li>
          • Kettlebell = sac rempli de livres ou de conserves<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICER DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

            5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – DEADLIFT AVEC HALTERES<\/h4>\n\n\n\n

            21-18-15-12-9 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Commence debout en tenant un halt\u00e8re dans chaque main. Comme le montre la vid\u00e9o, les halt\u00e8res peuvent \u00eatre positionn\u00e9s devant le corps. Cependant, si cela met trop de pression sur le bas du dos, tiens les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
            • Engage le tronc et commence le mouvement en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux et en articulant les hanches. Continue ensuite la flexion en poussant les hanches vers l’arri\u00e8re, en abaissant les halt\u00e8res aussi loin que possible.<\/li>
            • Au bas du mouvement, engage activement les fessiers, pousse les pieds dans le sol et pousse les hanches vers le haut et vers l’avant pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
            • R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n