{"id":58288,"date":"2022-08-08T00:00:00","date_gmt":"2022-08-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-amrap-de-11-minutes\/"},"modified":"2022-08-08T00:00:00","modified_gmt":"2022-08-07T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-amrap-de-11-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-amrap-de-11-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement cardio AMRAP de 11 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio AMRAP \/ 11 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Chronom\u00e8tre et tapis d’exercice (optionnel)<\/p>\n\n\n\n

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Les jours d’\u00e9t\u00e9 tant attendus sont enfin l\u00e0<\/strong>. Les plages et les piscines, les barbecues et les f\u00eates, les cocktails et les amis<\/a> nous laissent peu ou pas de temps pour penser \u00e0 faire de l’exercice<\/strong>, et pas seulement \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport. Pourtant, il y a de bonnes raisons d’aller \u00e0 la salle de sport cette saison<\/a>. De plus, nous avons trouv\u00e9 le moyen id\u00e9al pour int\u00e9grer une s\u00e9ance d’entra\u00eenement efficace dans ton planning d’\u00e9t\u00e9 charg\u00e9\u00a0: des entra\u00eenements HIIT<\/strong> sans \u00e9quipement (de cette fa\u00e7on, tu peux les faire n’importe o\u00f9\u00a0!). HIIT signifie High-Intensity Interval Training et, en raison de sa courte dur\u00e9e, il est parfait pour une session estivale rapide.<\/p>\n\n\n\n

C’\u00e9tait la raison d’\u00eatre de cet entra\u00eenement cardio AMRAP. Au cas o\u00f9 tu ne le saurais pas, un AMRAP (As Many Reps or Rounds As Possible) est un type de HIIT<\/strong> qui consiste \u00e0 faire autant de tours ou de r\u00e9p\u00e9titions d’un exercice que possible pendant une dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e sans repos<\/strong>. Dans le cas d’aujourd’hui, nous allons faire des tours.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement comporte 2 AMRAP <\/strong>\u00e0 effectuer s\u00e9quentiellement : ce n’est qu’apr\u00e8s avoir termin\u00e9 le premier AMRAP que tu passeras au second. Chaque AMRAP comporte 3 exercices avec un nombre pr\u00e9d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Ton objectif est de faire autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible en 5 minutes<\/strong>. Ensuite, tu auras 1 minute pour te reposer entre chaque session<\/strong>, ce qui fait que cet entra\u00eenement cardio AMRAP ne dure que 11 minutes<\/strong>. Parfait pour l’\u00e9t\u00e9 !  <\/p>\n\n\n\n

1er AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping jacks \u2013 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  2. Side to side \u2013 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  3. Mountain Climbers \u2013 40 r\u00e9p\u00e9titions  <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Burpees \u2013 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    2. Butt kicks \u2013 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    3. Squat jumps \u2013 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Pr\u00eat ? C’est parti pour l’AMRAP !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      • AMRAP (autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible)<\/li>
      • 2 groupes de 3 exercices<\/li>
      • 5 minutes par groupe<\/li>
      • 1 minute de repos entre chaque tour<\/li>
      • 11 minutes<\/li>
      • Equipement : Chronom\u00e8tre et tapis d’exercice (optionnel)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

        EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        1er AMRAP<\/h3>\n\n\n\n

        5 minutes, autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – JUMPING JACKS<\/h4>\n\n\n\n

        20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Commence en position debout avec les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engage l\u00e9g\u00e8rement le tronc et place les \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>
        • En gardant les bras et les jambes tendus (mais non verrouill\u00e9s), saute simultan\u00e9ment les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et l\u00e8ve les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>
        • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 pendant 30 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n