{"id":58280,"date":"2022-08-01T00:00:00","date_gmt":"2022-07-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-15-minutes\/"},"modified":"2022-08-01T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-31T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force du bas du corps de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du bas du corps \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Barre d’halt\u00e8res, halt\u00e8res et banc de gym<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Le tristement c\u00e9l\u00e8bre jour des jambes<\/strong> est une source de blagues et de m\u00e8mes sur Internet. Certains l’aiment, d’autres le redoutent, mais il est temps que nous examinions les entra\u00eenements pour les jambes pour ce qu’ils sont (ou devraient \u00eatre) : un \u00e9l\u00e9ment fondamental d’une routine fitness proportionnelle pour tout le corps<\/strong> dont le but principal devrait t’aider \u00e0 d\u00e9velopper ta force, ta vitesse. et ta stabilit\u00e9<\/strong>, et finalement avoir un corps plus sain et plus en forme. Cela inclut l’entra\u00eenement d’autres parties du corps telles que le <\/strong>haut du corps<\/strong><\/a> et le <\/strong>tronc<\/strong><\/a>, par exemple. Cela dit, il n’y a rien de mal \u00e0 d\u00e9sirer des fesses fermes ou un torse tonique<\/strong>, l’important est que tu appr\u00e9cies tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet esprit, nous avons pr\u00e9par\u00e9 un entra\u00eenement de force du bas du corps que tu appr\u00e9cieras probablement. Il comporte 3 exercices<\/strong>, chacun devant \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 pendant 45 secondes<\/strong>. Tu pourras te reposer pendant 15 secondes<\/strong> entre les exercices et 1 minute entre chaque tour<\/strong>. Cet entra\u00eenement comporte 4 tours <\/strong>qui devraient te prendre 15 minutes <\/strong>\u00e0 effectuer.  <\/p>\n\n\n\n

  1. Sumo squat avec halt\u00e8res<\/li>
  2. Deadlift avec halt\u00e8res<\/li>
  3. Hip thrust avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C’est parti pour le jour des jambes !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • 45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/li>
    • 1 minute de repos entre chaque tour<\/li>
    • 15 minutes au total<\/li>
    • Equipement : Barre d’halt\u00e8res, halt\u00e8res et tapis de gym<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n’as pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Barre d’halt\u00e8res = Un manche \u00e0 balais avec du poids \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9<\/li>
      • Halt\u00e8res = Bouteilles remplies d’eau ou de sable\u00a0<\/li>
      • Banc de gym = Chaise stable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SUMO SQUAT AVEC HALT\u00c8RES<\/h3>\n\n\n\n

        45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Prends une barre d’halt\u00e8res et tiens-le avec les deux mains. Tu dois \u00e9tirer tes bras et la barre doit \u00eatre devant ta taille.<\/li>
        • Pieds \u00e9cart\u00e9s (environ deux fois la largeur de tes \u00e9paules) avec tes orteils l\u00e9g\u00e8rement point\u00e9s.<\/li>
        • Abaisse ton corps aussi loin que tu le peux, hanches en arri\u00e8re et genoux fl\u00e9chis.<\/li>
        • Fais une pause avant de te pousser jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Maintiens ton tronc contract\u00e9 et ton torse droit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n