{"id":58276,"date":"2022-07-25T00:00:00","date_gmt":"2022-07-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2022-07-25T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-24T22:00:00","slug":"entrainement-emom-complet-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement EMOM complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement EMOM complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barre d’halt\u00e8res, sac lest\u00e9, barre de traction et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

EMOM<\/strong>, acronyme de \u00ab E<\/strong>very M<\/strong>inute O<\/strong>n the M<\/strong>inute \u00bb, est une forme <\/strong>d’entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9<\/strong><\/a> (HIIT)<\/strong> qui te fera atteindre un nombre sp\u00e9cifi\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions d’un exercice particulier au d\u00e9but de chaque minute et au cours de ces 60 secondes.<\/strong> Ainsi, si tu effectues les r\u00e9p\u00e9titions requises avant la fin de la minute, tu disposes de ce temps libre pour reprendre ton souffle. D’une part, plus tu termines tes r\u00e9p\u00e9titions rapidement, plus tu te reposes avant le d\u00e9but de la minute suivante.<\/strong> D’autre part, cette envie de terminer le plus t\u00f4t possible rend cet entra\u00eenement plus intense <\/strong>et peut \u00e9galement te laisser sans \u00e9nergie apr\u00e8s quelques tours. Alors, garde un rythme r\u00e9gulier et g\u00e9rable tout au long de la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement EMOM complet du corps d’aujourd’hui se compose de 3 EMOM diff\u00e9rents<\/strong>, chacun avec 2 exercices.<\/strong> Chaque EMOM a 4 tours, <\/strong>chacun avec 2 minutes au total, 1 minute pour chaque exercice<\/strong>. Termine les 4 tours avant de passer au prochain EMOM. Tu auras 1 minute de repos entre chaque EMOM. Cette session devrait te prendre environ 30 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er EMOM<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes<\/li>
  2. Squat avec sac lest\u00e9<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me EMOM <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Barbell row<\/li>
    2. Barbell lunge<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me EMOM <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Burpee et traction<\/li>
      2. Abdominal hollow<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Le temps presse, faisons cet EMOM !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 groupes d’EMOM avec 2 exercices de chaque<\/li>
        • 4 tours<\/li>
        • Chaque groupe prend 2 minutes \u2013 1 pour chaque exercice<\/li>
        • 1 de repos entre chaque groupe d’EMOM<\/li>
        • 30 minutes au total<\/li>
        • \u00c9quipement : Barre d’halt\u00e8res, sac lest\u00e9, barre de tractions et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          TU T\u2019ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME !<\/h3>\n\n\n\n

          Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l’origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs..<\/p>\n\n\n\n

          \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Barre d’halt\u00e8res = un manche \u00e0 balais avec du poids \u00e0 chaque extr\u00eamit\u00e9<\/li>
          • Sac lest\u00e9 = sac rempli de livres ou de conserves<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            1er EMOM<\/h3>\n\n\n\n

            4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 \u2013 POMPES<\/h4>\n\n\n\n

            25 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.<\/li>
            • Engage le tronc et les fessiers.<\/li>
            • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>
            • Pousse le corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n