{"id":58272,"date":"2022-07-18T00:00:00","date_gmt":"2022-07-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-tabata-complet-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2022-07-18T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-17T22:00:00","slug":"entrainement-tabata-complet-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-tabata-complet-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement Tabata complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement tabata complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res, kettlebell, barre de dips, station poulie \u00e0 c\u00e2ble et tapis d&#8217;exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;\u00e9t\u00e9 est arriv\u00e9 et cela peut avoir un impact sur tes entra\u00eenements<\/strong>. Apr\u00e8s tout, cette saison nous attire constamment vers des activit\u00e9s qui ne sont pas exactement li\u00e9es au fitness, ce qui est parfaitement normal<strong>. Des journ\u00e9es plus longues, des temp\u00e9ratures plus \u00e9lev\u00e9es et plus de temps libre peuvent r\u00e9duire le temps que tu passes \u00e0 faire de l&#8217;exercice<\/strong>. L&#8217;\u00e9t\u00e9 demande des <strong>s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement courtes, intenses et efficaces<\/strong>, et <strong>Tabata combine tout cela.<\/strong> C&#8217;est un type de <strong>HIIT (High-Intensity Interval Training) compos\u00e9 de 20 secondes d&#8217;exercice en intensit\u00e9 maximale avec 10 secondes de repos<\/strong>, ce qui en fait l&#8217;activit\u00e9 parfaite pour l&#8217;\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;est pourquoi nous avons pr\u00e9par\u00e9 cet entra\u00eenement Tabata complet du corps. Comme indiqu\u00e9 ci-dessus, tu <strong>effectueras chaque exercice pendant 20 secondes, puis te reposeras pendant 10 secondes<\/strong>. Cet entra\u00eenement comporte <strong>5 Tabatas, <\/strong>chacun avec <strong>2 exercices<\/strong> \u00e0 effectuer en 5 tours. Ce n&#8217;est qu&#8217;apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les 5 tours que tu passeras au Tabata suivant. Tu auras <strong>1 minute de repos entre chaque Tabata<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement devrait durer environ <strong>30 minutes<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1er Tabata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Goblet squat<\/li><li>Pompes avanc\u00e9es<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>2\u00e8me Tabata&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Kettlebell swings<\/li><li>Commandos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>3\u00e8me Tabata&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Kettlebell bent over row<\/li><li>Squat jumps<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>4\u00e8me Tabata&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Dumbbell hang power clean<\/li><li>Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>5\u00e8me Tabata&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Low-pulley squat et shoulder press<\/li><li>El\u00e9vation des hanches<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Tu es pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 Tabatas<\/li><li>2 exercices de chaque Tabata<\/li><li>20 secondes de travail, 10 secondes de repos pour chaque exerccie<\/li><li>5 tours de chaque Tabata<\/li><li>1 minute de repos entre les tabatas<\/li><li>30 minutes<\/li><li>Equipement : Halt\u00e8res, kettlebell, barre de dips, station poulie \u00e0 c\u00e2ble et tapis d&#8217;exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TU T\u2019ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu ne disposes pas de l&#8217;\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l&#8217;origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs..<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E<\/strong><strong>quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Halt\u00e8res = bouteilles remplies d&#8217;eau ou de sable<\/li><li>Kettlebell&nbsp;= sac rempli de livres ou de conserves&nbsp;<\/li><li>Station poulie \u00e0 c\u00e2ble = sac rempli de livres ou de conserves<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Exercices alternatifs<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Low-pulley squat et shoulder press \u2013 effectue-le m\u00eame mouvement avec un sac rempli de livres ou de conserves.<\/li><li>Dips sur barre &#8211; effectue-le sur une chaise stable, une petite table ou un banc de gymnastique, <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191977548\/8e635d3cb0\">comme cela<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1er TABATA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 GOBLET SQUAT<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiens-toi droit et tiens un halt\u00e8re \u00e0 la verticale, en pla\u00e7ant tes mains sous le haut du poids.<\/li><li>Place l&#8217;halt\u00e8re contre ta poitrine et maintiens-le pendant tout le mouvement.<\/li><li>Accroupis-toi, en gardant le tronc contract\u00e9 et le dos bien droit.<\/li><li>Rel\u00e8ve-toi en pla\u00e7ant la force sur tes pieds pendant le mouvement.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZG6mnZbQiEo\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 POMPES AVANCEES<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Place un tapis sur le sol et installe-toi en position de pompe avec les fessiers lev\u00e9s dans les airs. C&#8217;est la position de d\u00e9part.<\/li><li>Abaisse lentement le haut de ton corps vers tes mains en pliant les coudes.<\/li><li>Essaye de pousser l\u00e9g\u00e8rement tes coudes vers l&#8217;arri\u00e8re au lieu de les pousser sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Maintiens la position inf\u00e9rieure pendant un bref instant et pousse-toi pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/izBufiTuOqI\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\u00e8me TABATA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 KETTLEBELL SWINGS<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiens le kettlebell avec tes 2 mains et articule les hanches pour initier un swing.<\/li><li>Assure-toi de garder le tronc contract\u00e9 et de serrer les omoplates ensemble.<\/li><li>Entra\u00eene rapidement l&#8217;extension des hanches pour balancer le kettlebell vers le haut.<\/li><li>Contr\u00f4le le downswing en balan\u00e7ant le kettlebell entre les jambes.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ckOE6oovQgQ\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; COMMANDOS<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cet exercice n\u00e9cessite \u00e9galement que tu commences en position de planche standard.<\/li><li>Garde le tronc contract\u00e9 et la t\u00eate neutre.<\/li><li>Pousse ta main droite jusqu&#8217;\u00e0 ce que ce bras soit droit. Ensuite, r\u00e9p\u00e8te le processus avec ta main et ton bras gauche jusqu&#8217;\u00e0 ce que tu sois en position de planche haute.<\/li><li>Ensuite, abaisse ton dos jusqu&#8217;\u00e0 la position de d\u00e9part sur ton bras droit et gauche, respectivement.<\/li><li>Change de main.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_tqeV53c9SY\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\u00e8me TABATA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; KETTLEBELL BENT OVER ROW<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Penche-toi vers l&#8217;avant \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s.<\/li><li>Garde le poids sur tes talons et plie les genoux.<\/li><li>Garde le dos plat des \u00e9paules aux hanches.<\/li><li>Avec le kettlebell sur ton bras droit, rame le kettlebell vers ta hanche.<\/li><li>Contracte tes omoplates l&#8217;une contre l&#8217;autre.<\/li><li>Contr\u00f4le le mouvement et abaisse le kettlebell.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te et change de bras toutes les 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ivjetjX9y6g\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; SQUAT JUMPS<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trouve de l&#8217;espace et tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage le tronc et place l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li><li>Plie rapidement les genoux et les hanches (\u00e0 environ 1\/4 de position accroupie) tout en d\u00e9pla\u00e7ant les bras vers l&#8217;arri\u00e8re. Garde les genoux au-dessus des orteils tout au long de cette partie.<\/li><li>D\u00e8s que tu atteins le point le plus bas, \u00e9tend rapidement les hanches et remonte les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.<\/li><li>Garde le tronc contract\u00e9 et reste en \u00e9quilibre lorsque tu atterris, en permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber la force.<\/li><li>Reviens en position et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YykW6TD9S1w\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\u00e8me TABATA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DUMBBELL HANG POWER CLEAN<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prends deux halt\u00e8res et pose-les sur ton \u00e9paule.<\/li><li>Engage le tronc et maintiens ton dos droit. C&#8217;est ta position de d\u00e9part.<\/li><li>Fait un deadlift avec les halt\u00e8res entre tes jambes en position suspendue.<\/li><li>Ensuite, \u00e9tend rapidement tes hanches et tes jambes, en revenant \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O0MAl8ML23I\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; DIPS<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Saisis les barres et pr\u00e9pare-toi au mouvement. Engage le tronc, en regardant vers l&#8217;avant.<\/li><li>Plie les genoux, cela t&#8217;aidera \u00e0 te stabiliser.<\/li><li>En gardant les coudes sur les c\u00f4t\u00e9s, abaisse ton corps. Tes triceps doivent \u00eatre parall\u00e8les au sol.<\/li><li>Remonte sans bloquer tes coudes.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ali93ssBX5U\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\u00e8me TABATA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; LOW-PULLEY SQUAT ET SHOULDER PRESS<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fixe deux poign\u00e9es \u00e0 la position la plus basse possible sur une station poulie \u00e0 c\u00e2ble.<\/li><li>La position de d\u00e9part de l&#8217;exercice est debout, les coudes pli\u00e9s et une poign\u00e9e dans chaque main.<\/li><li>Accroupis-toi lentement tout en gardant le haut du corps droit.<\/li><li>Une fois que tu as atteint la position la plus basse, pousse tes bras vers le plafond.<\/li><li>Maintiens cette position un moment et reviens lentement \u00e0 la position la plus basse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fbjxosj7ghk\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; ELEVATION DES HANCHES<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allonge-toi en position couch\u00e9e et engage le tronc.<\/li><li>Place tes mains sous tes fesses.<\/li><li>\u00c9leve tes jambes directement au-dessus de tes hanches, en \u00e9levant \u00e9galement tes hanches vers le plafond.<\/li><li>Assure-toi que tes fesses sont enti\u00e8rement soulev\u00e9es du tapis.<\/li><li>Abaisse les hanches vers la surface.<\/li><li>Abaissez lentement les jambes jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;elles flottent juste au-dessus du sol.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3rUXPVIAQx4\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tu cherches plus de s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement comme cet entra\u00eenement Tabata complet du corps&nbsp;? Regarde ci-dessous&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-pilates-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio Pilates de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-avec-halteres-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de force avec halt\u00e8res de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-tabata-complet-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement Tabata complet de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-25-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 25 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-2\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement complet du corps de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-la-force-et-le-tronc-de-45-minutes\/\">Entra\u00eenement pour la force et le tronc de 45 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement de force fonctionnel de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement EMOM complet du corps de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-amrap-de-12-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio AMRAP de 12 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-rameur-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement rameur de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-du-haut-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel pour le haut du corps de 10 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-20-minutes-avec-halteres-pour-le-bas-du-corps\/\">Entra\u00eenement de 20 minutes avec halt\u00e8res pour le bas du corps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-avec-cable-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble de 20 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement tabata complet du corps \/ 30 minutes Equipement : Halt\u00e8res, kettlebell, barre de dips, station&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement Tabata complet du corps de 30 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Quoi de mieux qu&#039;un Tabata ? 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