{"id":58268,"date":"2022-07-11T00:00:00","date_gmt":"2022-07-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-pilates-de-30-minutes\/"},"modified":"2022-07-11T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-10T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-pilates-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-pilates-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio Pilates de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO PILATES DE 30 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio Pilates \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d&#8217;exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c0 premi\u00e8re vue, le cardio et le Pilates semblent n&#8217;avoir rien en commun<\/strong>. Ce sont tous deux d&#8217;excellents entra\u00eenements qui apportent de grands bienfaits pour la sant\u00e9, mais la combinaison de ceux-ci peut ne pas sembler naturelle. <strong>Le Pilates est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 des mouvements plus lents, principalement ax\u00e9s sur la posture et la tonification ; L&#8217;entra\u00eenement cardio, quant \u00e0 lui, est l&#8217;activit\u00e9 physique qui augmente la fr\u00e9quence cardiaque<\/strong>. Malgr\u00e9 toutes ces diff\u00e9rences, <strong>ils fonctionnent super bien ensemble, et l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;aujourd&#8217;hui en est le parfait exemple.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tu trouveras ci-dessous une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement cardio Pilates avec la participation de <strong>Carolina L\u00fcthi, notre entra\u00eeneuse personnelle du club <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/evo-zurich-enge\/\"><strong>EVO Zurich Enge<\/strong><\/a>. Il comporte <strong>6 exercices<\/strong>, chacun effectu\u00e9 pendant <strong>60 secondes<\/strong>, et un suppl\u00e9mentaire (side mountain climbers) effectu\u00e9 pendant <strong>30 secondes apr\u00e8s chacun des 6 premiers<\/strong> exercices. Cet entra\u00eenement comporte <strong>3 tours<\/strong>. Tu auras <strong>1 minute pour te reposer entre chaque tour<\/strong>. Au total, cette session te prendra 30 minutes \u00e0 compl\u00e9ter.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Seated leg pulls<\/li><li>Side mountain climber<\/li><li>Quadruped knees off the mat<\/li><li>Side bend knee to elbow &#8211; right<\/li><li>Side bend knee to elbow &#8211; left<\/li><li>Dynamic boat<\/li><li>High plank toe touch<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e8s que tu es pr\u00eat, commen\u00e7ons cet entra\u00eenement cardio Pilates !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>7 exercices<\/li><li>6 exercices pendant 60 secondes<\/li><li>Side mountain climber, 30 secondes entre chaque exercice<\/li><li>3 tours<\/li><li>60 secondes de repos entre chaque tour<\/li><li>30 minutes<\/li><li>\u00c9quipement : Halt\u00e8res et tapis d&#8217;exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TU T\u2019ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu ne disposes pas de l&#8217;\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l&#8217;origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Halt\u00e8res = bouteilles remplies d&#8217;eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; SEATED LEG PULLS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prends une paire d&#8217;halt\u00e8res et assieds-toi sur un tapis d&#8217;exercice.<\/li><li>\u00c9tire tes bras en soulevant les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate.<\/li><li>Incline ton torse, engage le tronc et soul\u00e8ve ta jambe droite tout en abaissant simultan\u00e9ment les halt\u00e8res pr\u00e8s de tes genoux.<\/li><li>Abaisse la jambe droite et remonte les halt\u00e8res. C&#8217;est une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te avec ta jambe gauche, puis pendant une minute enti\u00e8re, en alternant les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ww5lFhtAMCs\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; SIDE MOUNTAIN CLIMBER<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 sec<\/strong>ondes entre chaque exercice<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commence avec tes mains sur le sol \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec les bras tendus.<\/li><li>Les mains doivent \u00eatre align\u00e9es \u00e0 ta poitrine.<\/li><li>Essaye de maintenir le tronc droit pendant que tu am\u00e8nes ton genou \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur de ton coude droit.<\/li><li>Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te avec ta jambe gauche en r\u00e9p\u00e9tant ce mouvement pendant 30 secondes.<\/li><li>Assure-toi que tu tiens sur tes mains avec le tronc contract\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_EOgO0RkpU0\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; QUADRUPED KNEES OFF THE MAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prends une paire d&#8217;halt\u00e8res.<\/li><li>Mets-toi \u00e0 quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les \u00e9paules.<\/li><li>Assure-toi que tes genoux ne touchent jamais le sol pendant l&#8217;exercice.<\/li><li>Maintiens ta t\u00eate dans une position neutre tout au long du mouvement.<\/li><li>Maintenant, lance ta jambe droite en arri\u00e8re, en l&#8217;\u00e9tirant compl\u00e8tement, tout en \u00e9tirant simultan\u00e9ment ton bras gauche.<\/li><li>Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te le m\u00eame mouvement, cette fois avec ta jambe gauche et ton bras oppos\u00e9.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te pendant 60 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EnMnxPs4s68\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; SIDE BEND KNEE TO ELBOW &#8211; RIGHT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Saisis un halt\u00e8re avec ta main droite.<\/li><li>Ensuite, incline-toi sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, en utilisant ton genou gauche et surtout ton bras gauche, paume vers le sol, pour maintenir ton corps.<\/li><li>Engage le tronc, \u00e9tire ta jambe droite et ton bras droit et tu es pr\u00eat \u00e0 commencer.<\/li><li>Rapproche ton genou droit et ton coude droit. Ils devraient se rencontrer dans ta zone m\u00e9diane.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te pendant 60 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ROcBiB6jNIU\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; SIDE BEND KNEE TO ELBOW &#8211; LEFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Comme ci-dessus, mais en utilisant ta jambe et ton bras gauches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; DYNAMIC BOAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Assieds-toi sur un tapis en tenant deux halt\u00e8res.<\/li><li>Mets-toi en position de bateau, en gardant les genoux pli\u00e9s, le dos inclin\u00e9 et les bras tendus.<\/li><li>Assure-toi d&#8217;engager le tronc.<\/li><li>Maintenant, l\u00e8ve un bras \u00e0 la fois au-dessus de ta t\u00eate, en le ramenant ensuite \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te avec le bras oppos\u00e9.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te pendant une minute.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nuQEStWO9jQ\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 &#8211; HIGH PLANK TOE TOUCH<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>60 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En tenant deux halt\u00e8res, adopte une position de planche haute, engage le tronc.<\/li><li>Pousse tes hanches vers le haut, en t&#8217;assurant que tes jambes sont droites.<\/li><li>Prends l&#8217;halt\u00e8re dans ta main gauche et attrape ton pied droit.<\/li><li>Reviens \u00e0 la position de la planche haute.<\/li><li>Prends l&#8217;halt\u00e8re dans ta main droite et vise ton pied gauche.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te pendant 60 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PY2NNpA7Epk\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment s&#8217;est pass\u00e9 cet entra\u00eenement cardio Pilates&nbsp;? D&#8217;autres d\u00e9fis t&#8217;attendent ici :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-avec-halteres-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de force avec halt\u00e8res de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-tabata-complet-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement Tabata complet de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-25-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 25 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-2\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement complet du corps de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-la-force-et-le-tronc-de-45-minutes\/\">Entra\u00eenement pour la force et le tronc de 45 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement de force fonctionnel de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement EMOM complet du corps de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-amrap-de-12-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio AMRAP de 12 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-rameur-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement rameur de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-du-haut-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel pour le haut du corps de 10 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-20-minutes-avec-halteres-pour-le-bas-du-corps\/\">Entra\u00eenement de 20 minutes avec halt\u00e8res pour le bas du corps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-avec-cable-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-de-18-minutes\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO PILATES DE 30 MINUTES TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement cardio Pilates \/ 30 minutes \u00c9quipement : Halt\u00e8res et&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement cardio Pilates de 30 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Qui savait que le Pilates pouvait fournir un entra\u00eenement cardio aussi bon\u00a0? 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