{"id":58257,"date":"2022-07-04T00:00:00","date_gmt":"2022-07-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-avec-halteres-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-07-04T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-03T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-avec-halteres-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-avec-halteres-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force avec halt\u00e8res de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force avec halt\u00e8re \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8re<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les halt\u00e8res sont probablement l’un des \u00e9quipements de gym les plus intimidants,<\/strong> et ils sont souvent associ\u00e9s uniquement aux bodybuilders ou aux halt\u00e9rophiles. Pourtant, soulever des poids peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour tout le monde. Les exercices d’halt\u00e8res aident \u00e0 d\u00e9velopper la masse musculaire de l’Int\u00e9gralit\u00e9 du corps, am\u00e9liorant ainsi les performances sportives et la posture<\/strong>. De plus, c’est un excellent outil pour effectuer un entra\u00eenement stimulant et efficace comme celui-ci.<\/p>\n\n\n\n

Notre entra\u00eenement de force avec halt\u00e8re est, comme son nom l’indique, un entra\u00eenement o\u00f9 tu n’auras besoin que d’un seul \u00e9quipement : la barre d’halt\u00e8res. Assure-toi de choisir des poids qui te mettent au d\u00e9fi mais adapt\u00e9. Ceux qui te permettront de terminer chaque r\u00e9p\u00e9tition. Cet entra\u00eenement est divis\u00e9 en 2 groupes<\/strong>, chacun avec 4 exercices<\/strong>. Tu les ex\u00e9cuteras pendant 4 tours<\/strong>, en passant uniquement au 2\u00e8me groupe apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les tours indiqu\u00e9s dans le 1er. Les 3 premiers exercices de chaque tour ne comportent que 7 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Le dernier, cependant, a 21 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Tu auras 1 minute pour te reposer entre les groupes<\/strong>. Dans l’ensemble, cet entra\u00eenement te prendra environ 20 minutes pour le terminer. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Deadlift avec halt\u00e8re<\/li>
  2. Clean avec halt\u00e8re<\/li>
  3. Overhead press avec halt\u00e8re<\/li>
  4. Sauts en longueur<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Rameur avec halt\u00e8re<\/li>
    2. Front squat avec halt\u00e8re<\/li>
    3. Press et pompes avec halt\u00e8re<\/li>
    4. Bench press avec halt\u00e8re<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Pr\u00eat ? Prend l’halt\u00e8re et allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      • 2 groupes<\/li>
      • 4 exercices de chaque groupe<\/li>
      • 7 r\u00e9p\u00e9titions pour les 3 premiers exercices, 21 r\u00e9p\u00e9titions pour le dernier<\/li>
      • 4 tours de chaque groupe<\/li>
      • 1 minute de repos entre chaque groupe<\/li>
      • 20 minutes<\/li>
      • Equipement : Halt\u00e8re<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        TU T’ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

        Si tu n’as pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

        E<\/strong>quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Halt\u00e8re = un manche \u00e0 balais avec du poids \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1er groupe<\/h3>\n\n\n\n

          4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1 – DEADLIFT AVEC HALTERE<\/h4>\n\n\n\n

          7 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Tiens-toi derri\u00e8re la barre avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches et des \u00e9paules. Les pieds doivent \u00eatre proches de la barre.<\/li>
          • \u00c0 partir de l\u00e0, plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux et pousse les hanches vers l’arri\u00e8re pour te pencher et saisir la barre en gardant le dos droit. Une fois que tu as la barre, garde le dos droit, engage le tronc et pousse les hanches vers l’avant et vers le haut, en revenant \u00e0 la position debout. Garde l’\u00e9paule et le tronc engag\u00e9s tout au long du mouvement.<\/li>
          • Lorsque tu sens une extension compl\u00e8te des hanches, garde tout engag\u00e9 pendant que tu plies l\u00e9g\u00e8rement les genoux et inverse le mouvement pour abaisser la barre (soit vers le sol, soit en position basse).<\/li>
          • R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n