{"id":58253,"date":"2022-06-27T00:00:00","date_gmt":"2022-06-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-tabata-complet-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-06-27T00:00:00","modified_gmt":"2022-06-26T22:00:00","slug":"entrainement-tabata-complet-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-tabata-complet-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement Tabata complet de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement tabata complet \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res, kettlebell et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 de nombreuses modes de fitness, l’entra\u00eenement Tabata a une solide essence scientifique<\/strong>. A tel point que ce type d’entra\u00eenement HIIT (High-Intensity Interval Training<\/a>) doit son nom \u00e0 un vrai m\u00e9decin : Izumi Tabata<\/strong>, doyen de la Graduate School of Sport and Health Science de l’Universit\u00e9 Ritsumeikan<\/a>. Chez EVO, nous aimons ces courtes p\u00e9riodes d’activit\u00e9 intense combin\u00e9es \u00e0 de courtes p\u00e9riodes de repos<\/strong>. Ils sont la combinaison parfaite entre les entra\u00eenements cardio et la musculation<\/strong>, permettant aux athl\u00e8tes de booster leur endurance cardio et musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nous l’aimons tellement que cet entra\u00eenement Tabata complet du corps combine, en fait, 4 Tabatas. Chacun d’eux a 5 tours,<\/strong> et seulement apr\u00e8s les avoir termin\u00e9s, vous passerez au meilleur Tabata. Comme c’est le cas dans tous les Tabata, tu t’entra\u00eeneras pendant 20 secondes et tu te reposeras pendant 10 secondes<\/strong>. Fais en sorte que ta p\u00e9riode de repos entre les Tabatas soit la plus courte possible pour rendre cette s\u00e9ance encore plus efficace. Tous combin\u00e9s, cet entra\u00eenement te prendra environ 20 minutes pour le terminer. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes<\/li>
  2. Fente avec halt\u00e8re<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me Tabata<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    1. Deadlift to row<\/li>
    2. High squat jumps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Fente et press<\/li>
      2. Leg tucks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4\u00e8me Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Burpees sur tapis d’exercice<\/li>
        2. Kettlebell swings<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Pr\u00eat \u00e0 relever ce Tabata ? C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          • 4 grouoes<\/li>
          • 2 exercices de chaque<\/li>
          • 5 tours de chaque groupe de Tabata<\/li>
          • 20 secondes de travail, 10 secondes de repos pour chaque exercice<\/li>
          • 20 minutes<\/li>
          • Equipement : Halt\u00e8res, kettlebell et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            TU T’ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

            Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

            E<\/strong>quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li>
            • Kettlebell = sac rempli de livres ou de conserves<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

              1er TABATA<\/h3>\n\n\n\n

              5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              <\/div>\n\n\n\n

              1 \u2013 POMPES<\/h3>\n\n\n\n

              20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.<\/li>
              • Engage le tronc et les fessiers.<\/li>
              • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>
              • Pousse le corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n