{"id":58249,"date":"2022-06-20T00:00:00","date_gmt":"2022-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-25-minutes\/"},"modified":"2022-06-20T00:00:00","modified_gmt":"2022-06-19T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel complet du corps \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8re et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chez EVO, nous sommes fiers de soutenir l’approche de l’entra\u00eenement fonctionnel.<\/strong> Au cas o\u00f9 tu ne le saurais pas, ce type de fitness utilise des exercices qui imitent les mouvements quotidiens pour rendre ces activit\u00e9s plus faciles \u00e0 r\u00e9aliser.<\/strong> Contrairement aux types d’entra\u00eenement isol\u00e9s, uniquement ax\u00e9s sur des groupes musculaires isol\u00e9s, le fitness fonctionnel cible g\u00e9n\u00e9ralement l’ensemble du corps et un ensemble de muscles simultan\u00e9ment.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement fonctionnel complet du corps suit cette philosophie. Avec seulement 6 exercices<\/strong>, tu cibleras tout ton corps de mani\u00e8re ludique et fonctionnelle. Avec 4 tours <\/strong>seulement, tu commenceras \u00e0 effectuer chaque exercice pendant 20 secondes<\/strong> avec 10 secondes de repos. Tu ajouteras 10 secondes \u00e0 chaque exercice \u00e0 chaque tour<\/strong>, en augmentant progressivement jusqu’\u00e0 ce que tu atteignes le dernier tour avec 50 secondes d’activit\u00e9 et seulement 10 pour te reposer.<\/p>\n\n\n\n

  1. Front squat avec halt\u00e8re<\/li>
  2. Pompes<\/li>
  3. Rameur avec halt\u00e8re<\/li>
  4. Deadlift-row avec halt\u00e8re<\/li>
  5. Abdominal row<\/li>
  6. Fente invers\u00e9e<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 exercices<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • 1er tour : 20 sec de travail, 10 secondes de repos<\/li>
    • Augmenter de 10 secondes \u00e0 chaque tour<\/li>
    • 25 minutes<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8re et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8re = Un manche \u00e0 balais avec des sacs lest\u00e9s aux extr\u00e9mit\u00e9s<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – FRONT SQUAT AVEC HALT7RES<\/h3>\n\n\n\n

        1er tour : 20 secondes de travail, 10 secondes de repos
        2\u00e8me tour : 30 secondes de travail, 10 secondes de repos
        3\u00e8me tour : 40 secondes de travail, 10 secondes de repos
        4\u00e8me tour : 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Commence en position debout avec la barre dans une position de rack (la barre reposant dans les paumes, le haut du bras horizontal).<\/li>
        • Commence le mouvement en t’accroupissant, en gardant le dos droit.<\/li>
        • Vise \u00e0 laisser tomber les hanches juste en dessous des genoux tout en maintenant l’\u00e9quilibre et le contr\u00f4le de la barre.<\/li>
        • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n