{"id":58245,"date":"2022-06-13T00:00:00","date_gmt":"2022-06-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-2\/"},"modified":"2022-06-13T00:00:00","modified_gmt":"2022-06-12T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Kettlebell, halt\u00e8res, barre \u00e0 dips et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L’exercice r\u00e9gulier pr\u00e9sente de nombreux avantages<\/strong> : il r\u00e9duit l’hypertension art\u00e9rielle et le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, de diab\u00e8te de type 2 et de cancers. Cependant, les avantages ne sont pas exclusivement physiques. L’exercice influence \u00e9galement les changements dans le cerveau<\/strong>, lib\u00e9rant les fameux produits chimiques de bien-\u00eatre tels que les endorphines, la s\u00e9rotonine, la noradr\u00e9naline et la dopamine. De plus, <\/strong>des \u00e9tudes montrent<\/strong><\/a> que l’exercice cardiovasculaire cr\u00e9e de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales, ce qui en fait un stimulant naturel du cerveau.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui, nous allons prendre ce dernier avantage au pied de la lettre, avec un entra\u00eenement qui est un d\u00e9fi physique et un d\u00e9fi math\u00e9matique aussi.<\/strong> Ne t’inqui\u00e8tes pas, ce n’est pas du calcul.<\/p>\n\n\n\n

Notre entra\u00eenement de force complet du corps comprend 3 groupes<\/strong>, chacun d’eux avec 2 exercices<\/strong>. Le premier exercice commencera par 50 r\u00e9p\u00e9titions, tandis que le second commencera par 9<\/strong>. Tu effectueras cela pendant 5 tours<\/strong>. \u00c0 chaque tour suivant, tu soustrairas 10 r\u00e9p\u00e9titions du premier exercice et en ajouterez 3 au second<\/strong>. Ce n’est qu’apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les 5 tours que tu passeras au groupe suivant. Tu as droit \u00e0 1 minute de repos entre chaque groupe<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement devrait te prendre environ 30 minutes<\/strong> pour l’effectuer.<\/p>\n\n\n\n

1er group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Kettlebell swing<\/li>
  2. Military press avec halt\u00e8re<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Dips<\/li>
    2. Deadlift en squat avec halt\u00e8re<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Flys avec halt\u00e8re<\/li>
      2. Burpees sur tapis d’exercice<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Ready? Let’s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 groupes avec 2 exercices<\/li>
        • 5 tours de chaque groupe<\/li>
        • 1er exercice : 50 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
        • 2\u00e8me exercice : 9 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
        • \u00c0 chaque tour, enl\u00e8ve 10 r\u00e9p\u00e9titions au 1er exercice et ajoutez 3 r\u00e9p\u00e9titions au 2e<\/li>
        • 30 minutes<\/li>
        • Equipement : Kettlebell, halt\u00e8res, barre de dips et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          TU T’ENTRAINE A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

          Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

          Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Kettlebell = sac rempli de livres ou de conserves <\/li>
          • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable <\/li>
          • Barre de dips = chaise stable ou table basse <\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

            5 tours de chaque groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

            1 – KETTLEBELL SWING<\/h4>\n\n\n\n

            1er tour 50 r\u00e9p\u00e9titions
            2\u00e8me tour 40 r\u00e9p\u00e9titions
            3\u00e8me tour 30 r\u00e9p\u00e9titions
            4\u00e8me tour 20 r\u00e9p\u00e9titions
            5\u00e8me tour 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Tiens le kettlebell avec tes deux mains et articule les hanches pour initier un swing.<\/li>
            • Assure-toi de garder le tronc contract\u00e9 et de serrer les omoplates ensemble.<\/li>
            • Entra\u00eene rapidement l’extension des hanches pour balancer le kettlebell vers le haut.<\/li>
            • Contr\u00f4le le swing vers le bas avec les hanches en balan\u00e7ant le kettlebell entre les jambes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n