{"id":58241,"date":"2022-06-06T00:00:00","date_gmt":"2022-06-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-de-15-minutes\/"},"modified":"2022-06-06T00:00:00","modified_gmt":"2022-06-05T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet du corps"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9 \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Sac lest\u00e9 et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Construire une s\u00e9ance d’entra\u00eenement est toujours un d\u00e9fi amusant<\/strong>, et nous nous effor\u00e7ons de les rendre aussi amusants pour tous. C’est pourquoi nous proposons toujours des d\u00e9fis diff\u00e9rents : maintenir la motivation \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9<\/strong>, par exemple avec des s\u00e9ances d’entra\u00eenement avec des sections de poids. La forme est fondamentale<\/strong> et tu dois effectuer chaque exercice \u00e0 un rythme r\u00e9gulier. Cependant, si tu souhaites br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires, le rythme ne doit pas \u00eatre trop lent<\/strong>. Et comment pouvons-nous \u00e9viter cela ? En introduisant un facteur temps.<\/p>\n\n\n\n

C’est exactement le cas avec cet entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9, une s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec une composante de force que tu dois terminer en 15 minutes<\/strong>. Il n’a que 4 exercices<\/strong>, chacun avec seulement 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Alors, quel est le pi\u00e8ge, tu pourrais te demander. Tu dois terminer 10 tours<\/strong>. Ne t’inqui\u00e8tes pas si tu ne peux pas les terminer en 15 minutes, de temps en temps, reviens \u00e0 cet entra\u00eenement et utilise-le pour suivre ta progression<\/strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Squat avec sac lest\u00e9<\/li>
  2. Pompes<\/li>
  3. Deadlift to row avec sac lest\u00e9<\/li>
  4. V-sit explosive<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pas de temps \u00e0 perdre, mais n’oublions pas l’importance de miser aussi sur la forme !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>
    • 10 tours<\/li>
    • Peu ou pas de repos<\/li>
    • 15 minutes pour terminer<\/li>
    • Equipement : Sac lest\u00e9 et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Sac lest\u00e9 = Sac avec des livres ou des bo\u00eetes de conserve<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMET<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SQUAT AVEC SAC LESTE<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Saisis les poign\u00e9es du sac lest\u00e9.<\/li>
      • Fais un mouvement de clean en pla\u00e7ant le sac dans le pli de ton coude et passe en position de front squat<\/li>
      • Garde le tronc engag\u00e9 lorsque tu t’accroupis en position.<\/li>
      • Reviens et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n