{"id":58223,"date":"2022-05-23T00:00:00","date_gmt":"2022-05-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-30-minutes\/"},"modified":"2022-05-23T00:00:00","modified_gmt":"2022-05-22T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-fonctionnel-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force fonctionnel de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force fonctionnel \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement fonctionnel consiste \u00e0 imiter les activit\u00e9s quotidiennes<\/strong> et \u00e0 garantir que tu puisses effectuer ces mouvements<\/strong><\/a> de mani\u00e8re s\u00fbre et efficace<\/strong>. Pas \u00e9tonnant que personne n’associe imm\u00e9diatement ce type d’entra\u00eenement \u00e0 un gain musculaire, mais ils le devraient. Contrairement \u00e0 la musculation, l’entra\u00eenement fonctionnel d\u00e9veloppe la force \u00e0 plus petite \u00e9chelle, activant des groupes musculaires complets<\/strong> au lieu de se concentrer uniquement sur les plus gros. Cependant, comme nous le savons, parler est facile, il est donc temps de le prouver.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force fonctionnel de 30 minutes<\/strong> illustre parfaitement notre propos. Avec une approche hybride, combinant des exercices de poids du corps uniquement avec des exercices de poids, tu obtiendras tous les avantages de l’entra\u00eenement fonctionnel tout en augmentant ta masse musculaire<\/strong>. Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement comprend 2 groupes <\/strong>de 4 exercices<\/strong> chacun, et tu dois effectuer chaque exercice pendant 45 secondes<\/strong> sans repos entre les deux<\/strong>. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 4 tours<\/strong>, tu peux te reposer pendant 2 minutes avant de passer au deuxi\u00e8me groupe<\/strong>. Tout cela devrait te prendre environ 30 minutes <\/strong>pour terminer. <\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes<\/li>
  2. Goblet squat<\/li>
  3. Commando<\/li>
  4. Deadlift avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Military press avec halt\u00e8res<\/li>
    2. Fentes avec halt\u00e8res<\/li>
    3. Deadlift et rameur<\/li>
    4. Burpees sur tapis d’exercice<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Lorsque tu es pr\u00eat, faisons travailler ces muscles de mani\u00e8re fonctionnel !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      • 2 groupes – 4 exercices de chaque<\/li>
      • 45 secondes pour chaque exercice<\/li>
      • 4 tours pour chaque grouoe<\/li>
      • Pas de repos entre chaque exercice et tour<\/li>
      • Repos de 2 minutes entre les grouoes<\/li>
      • 30 minutes au total<\/li>
      • Equipement : Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        TU T’ENTRA\u00ceNE A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

        Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

        Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

          4 tours de chaque groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1ER GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

          1 – POMPES<\/h4>\n\n\n\n

          45 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.<\/li>
          • Engage le tronc et les fessiers.<\/li>
          • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>
          • Pousse le corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n