{"id":58215,"date":"2022-05-16T00:00:00","date_gmt":"2022-05-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-15-minutes\/"},"modified":"2022-05-16T00:00:00","modified_gmt":"2022-05-15T22:00:00","slug":"entrainement-emom-complet-du-corps-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement EMOM complet du corps de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

Tous les niveaux <\/strong>\/ entra\u00eenement EMOM complet du corps \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Banc et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Que tu aimes ou d\u00e9testes le HIIT, vous devez reconna\u00eetre les avantages des entra\u00eenements HIIT. Entre autres, ce type d’entra\u00eenement br\u00fble de nombreuses calories en peu de temps, maintient le taux m\u00e9tabolique plus \u00e9lev\u00e9<\/strong> pendant des heures apr\u00e8s l’exercice et aide \u00e0 perdre de la graisse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement HIIT se pr\u00e9sente sous de nombreuses formes<\/a>, EMOM <\/strong>\u00e9tant l’une d’entre elles. Cela signifie “Every Minute On the Minute<\/strong>“, ce qui signifie que tu dois effectuer un nombre pr\u00e9d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions d’exercices diff\u00e9rents en 60 secondes.<\/strong> Ensuite, s’il te reste du temps, tu peux l’utiliser pour te reposer avant de passer au groupe d’exercices ou de r\u00e9p\u00e9titions suivant.<\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9ance d’aujourd’hui est un entra\u00eenement EMOM complet du corps avec un l\u00e9ger changement pour le rendre plus difficile. Au lieu de 1 minute, nous te donnerons 3 minutes<\/strong>. Au cours de chacun de ces intervalles de 3 minutes, tu effectueras 3 groupes d’exercices diff\u00e9rents<\/strong>. Un groupe ciblant le haut du corps, l’autre le bas du corps, et on termine les 3 minutes par un exercice cardio. Tu r\u00e9p\u00e9teras cette s\u00e9quence pendant 5 tours<\/strong> et cela te prendra environ 15 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes 12x<\/li>
  2. Dips 12x<\/li>
  3. Abdominal row 12x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Squats 15x<\/li>
    2. Fentes et sauts 15x<\/li>
    3. V-sit explosive 15x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Side to side 25x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        D\u00e8s que tu es pr\u00eat, on commence !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        • 7 exercices<\/li>
        • 3 groupes<\/li>
        • 5 tours<\/li>
        • EMOM mais avec 3 minutes pour chaque groupe<\/li>
        • 15 minutes au total<\/li>
        • Equipement : Banc et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          TU T’ENTRA\u00ceNE A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

          Si tu n’as pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l’origine pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

          E<\/strong>quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Banc = Chaise stable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

            3 minutes pour chaque groupes, 5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1ER GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

            1 – POMPES<\/h4>\n\n\n\n

            12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.<\/li>
            • Engage le tronc et les fessiers.<\/li>
            • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>
            • Pousse le corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n