{"id":58211,"date":"2023-05-16T00:00:00","date_gmt":"2023-05-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/plus-denergie-pour-sentrainer\/"},"modified":"2023-05-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-15T22:00:00","slug":"plus-denergie-pour-sentrainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/plus-denergie-pour-sentrainer\/","title":{"rendered":"Comment avoir plus d’\u00e9nergie pour s’entra\u00eener"},"content":{"rendered":"\n

Le manque de temps et le manque d’\u00e9nergie<\/strong> sont deux des excuses les plus courantes que les gens donnent pour ne pas faire d’exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Nous t’entendons et te comprenons : une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peut \u00eatre difficile \u00e0 concilier avec nos horaires de travail, notre vie familiale et sociale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trouver le temps d\u00e9pend finalement de vous et, apr\u00e8s tout, une s\u00e9ance d’entra\u00eenement d’une heure ne repr\u00e9sente que 4 % de notre journ\u00e9e<\/strong>. Nous admettons que la partie la plus d\u00e9licate est de trouver plus d’\u00e9nergie pour s’entra\u00eener, mais ne t’inqui\u00e8tes plus. Voici une liste de conseils pour vous donner un regain d’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6 ASTUCES POUR AVOIR PLUS D’ENERGIE POUR S’ENTRA\u00ceNER<\/h2>\n\n\n\n

1 – Manger des aliments qui donnent de l’\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n

Il est beaucoup plus facile de trouver plus d’\u00e9nergie pour s’entra\u00eener si tu manges les bons aliments<\/strong>. Si tu as tendance \u00e0 perdre ta concentration et ta vigilance tout au long de la journ\u00e9e, tu es moins susceptible de vouloir te lancer dans cette s\u00e9ance HIIT du soir. Alors, essaye de manger plus de boosters d’\u00e9nergie naturels, tels que des bananes, des patates douces, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des \u0153ufs, des graines, des \u00e9pinards, du saumon et de l’eau de coco riche en \u00e9lectrolytes. Oh, et sauter le petit-d\u00e9jeuner n’est pas une option.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

2 – Dormir correctement<\/h3>\n\n\n\n

Une bonne nuit de repos peut am\u00e9liorer la conservation de l’\u00e9nergie, restaurer les muscles travaill\u00e9s pendant l’exercice et aider \u00e0 la fonction cognitive. Tout cela nous donnera<\/a> plus d’\u00e9nergie pour nous entra\u00eener (et conqu\u00e9rir la vie en g\u00e9n\u00e9ral). Cette \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que les participants \u00e9taient moins susceptibles de terminer leur s\u00e9ance d’exercice s’ils n’avaient pas bien dormi la nuit pr\u00e9c\u00e9dente que les performances apr\u00e8s une nuit de sommeil r\u00e9parateur. Moins tu dors, plus vite tu es susceptible de jeter l’\u00e9ponge au gymnase.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 – \u00c9quilibrer notre consommation de caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

C’est vrai, la caf\u00e9ine est un booster d’\u00e9nergie super puissant<\/strong>. Il agit en bloquant les effets de l’ad\u00e9nosine, une substance chimique du cerveau qui provoque la somnolence. Mais un peu est tout ce dont tu as besoin (si tu n’es pas s\u00fbr de la quantit\u00e9 que tu consommes, essaye ce calculateur de caf\u00e9ine<\/a>). Plus tu consommes de caf\u00e9ine, plus l’ad\u00e9nosine est bloqu\u00e9e. Cependant, la production r\u00e9elle d’ad\u00e9nosine ne s’arr\u00eate pas, cr\u00e9ant une accumulation de l’hormone pr\u00eate \u00e0 se lier \u00e0 nouveau \u00e0 ses r\u00e9cepteurs c\u00e9r\u00e9braux d\u00e8s que votre cinqui\u00e8me caf\u00e9 de la journ\u00e9e se dissipe. Bonjour la fatigue, mon vieil ami\u2026<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 – Monter la musique<\/h3>\n\n\n\n

\u00catre dans le bon \u00e9tat mental est la cl\u00e9 pour g\u00e9n\u00e9rer plus d’\u00e9nergie pour s’entra\u00eener. Choisir une musique qui t’inspire personnellement ou qui a un rythme \u00e9nergisant stimule le syst\u00e8me de plaisir et de r\u00e9compense de ton cerveau, lib\u00e9rant la dopamine, l’hormone du bien-\u00eatre. Cela rend plus probable que tu quittes r\u00e9ellement la maison, termines ton entra\u00eenement avec force et reviennes encore et encore.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 – Cr\u00e9er une routine<\/h3>\n\n\n\n

Trouver plus d’\u00e9nergie pour s’entra\u00eener peut \u00eatre tr\u00e8s stressant si tu ne sais pas par o\u00f9 commencer. Il est important de commencer toute routine d’o\u00f9 tu es, avec ce que tu as, puis d’aller de l’avant. Si tu cr\u00e9ais une routine qui commence l\u00e0 o\u00f9 tu veux \u00eatre, tu pourrais avoir du mal \u00e0 la maintenir et \u00e0 te d\u00e9moraliser<\/strong>. Fixe-toi de petits objectifs et pense \u00e0 travailler avec un entra\u00eeneur personnel<\/a> pour tirer le meilleur parti de ta routine d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6 – Trouver une salle de sport qui te convient<\/h3>\n\n\n\n

L’essentiel ici est que l’alimentation, le sommeil et la routine sont d’\u00e9normes facteurs pour que tu puisses fonctionner au mieux, physiquement et \u00e9motionnellement. Mais pendant les jours o\u00f9 tu ne peux tout simplement pas trouver plus d’\u00e9nergie pour t’entra\u00eener en plus de tout, trouver une salle de sport qui te convient et peut t’aider \u00e0 rester engag\u00e9 dans ta routine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu n’as pas encore jet\u00e9 ton t\u00e9l\u00e9phone pour mettre les astuces ci-dessus en action, l’une des meilleures choses que tu puisses faire pour toi-m\u00eame en ce moment m\u00eame est de commencer ton essai gratuit chez EVO<\/a>. Nos installations \u00e0 la fine pointe de la technologie et nos \u00e9quipements luxueux te permettront de booster ton niveau d’\u00e9nergie en un instant.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le manque de temps et le manque d’\u00e9nergie sont deux des excuses les plus courantes que les gens donnent pour…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Comment avoir plus d'\u00e9nergie pour s'entra\u00eener | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Trouver de l'\u00e9nergie peut \u00eatre difficile, et de faibles niveaux d'\u00e9nergie peuvent en \u00eatre la cause. Voici comment obtenir plus d'\u00e9nergie s'entra\u00eener.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2702],"tags":[],"class_list":["post-58211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decouvre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}