{"id":58207,"date":"2022-05-09T00:00:00","date_gmt":"2022-05-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-amrap-de-12-minutes\/"},"modified":"2022-05-09T00:00:00","modified_gmt":"2022-05-08T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-amrap-de-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-amrap-de-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio AMRAP de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio AMRAP \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu recherches un entra\u00eenement court mais n\u00e9anmoins intense<\/strong>, ne cherche pas plus loin que le format AMRAP<\/strong>. Au cas o\u00f9 tu serais sorti du monde du fitness au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, il est presque impossible que tu n’aies pas rencontr\u00e9 cet acronyme. Cela signifie As Many Reps ou Rounds As Possible<\/strong>, deux excellents moyens de te mettre au d\u00e9fi tout en gardant une trace de tes objectifs de fitness.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement cardio AMRAP de <\/strong>12 minutes<\/strong> incarne parfaitement toute cette philosophie. Tu viseras des r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> et feras 4 exercices diff\u00e9rents pendant un temps pr\u00e9d\u00e9fini. Ton objectif est de faire autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2 d’exercices ciblent le bas du corps<\/strong> et durent 20 secondes chacun, les 2 autres sont des exercices du haut du corps<\/strong> qui durent 10 secondes chacun<\/strong>. Effectue-les dans l’ordre suivant : bas du corps, haut du corps, bas du corps et haut du corps. <\/p>\n\n\n\n

Tu peux utiliser les 10 secondes de chaque exercice du haut du corps pour te reposer et ralentir un peu ton rythme cardiaque. <\/p>\n\n\n\n

Tout cela devrait repr\u00e9senter 12 tours<\/strong>, et l’objectif est d’atteindre un nombre satisfaisant de r\u00e9p\u00e9titions et de maintenir pendant 12 minutes.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping squats<\/li>
  2. Pompes avanc\u00e9es<\/li>
  3. Kneeling et squat jump<\/li>
  4. Quadruped shoulder taps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Commen\u00e7ons ce AMRAP <\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • Dur\u00e9e diff\u00e9rente pour chaque exercice<\/li>
    • 12 tours<\/li>
    • Pas de repos entre chaque tour<\/li>
    • AMRAP (as many reps as possible)<\/li>
    • 12 minutes<\/li>
    • Equipement : Tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      20 secondes, autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage le tronc et place l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules.<\/li>
      • Plie rapidement les genoux et les hanches en position accroupie tout en pliant les bras.<\/li>
      • D\u00e8s que tu touches le point le plus bas, allonge rapidement les hanches et allonge les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.<\/li>
      • Garde le tronc contract\u00e9 et reste en \u00e9quilibre lorsque tu atterris, en permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber la force.<\/li>
      • R\u00e9p\u00e8te pendant 20 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n