{"id":58203,"date":"2022-05-02T00:00:00","date_gmt":"2022-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-pyramidal\/"},"modified":"2022-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2022-05-01T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-pyramidal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-pyramidal\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel pyramidal de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel pyramide \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Contrairement aux sch\u00e9mas pyramidaux, les entra\u00eenements pyramidaux profitent en fait \u00e0 tout le monde<\/strong>. De plus, ils constituent un moyen amusant et efficace d’am\u00e9liorer votre niveau de fitness<\/strong>. Comme si le nom ne l’avait pas r\u00e9v\u00e9l\u00e9, ces entra\u00eenements suivent une structure pyramidale, ce qui signifie que vous aurez une augmentation lente et r\u00e9guli\u00e8re des r\u00e9p\u00e9titions et de l’intensit\u00e9 suivie d’une diminution in\u00e9vitable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le concept sous-jacent est le principe de progression qui stipule que lorsque votre corps s’adapte \u00e0 votre routine d’exercice, vous devez la changer. <\/strong>Ensuite, c’est \u00e0 vous de d\u00e9cider : vous pouvez augmenter le poids, la dur\u00e9e, l’intensit\u00e9 ou essayer un tout nouveau sport. Enfin, ce type d’entra\u00eenement rel\u00e8ve de la m\u00e9thode d’entra\u00eenement par intervalles<\/strong>, qui, comme vous le savez, aide \u00e0 d\u00e9velopper les muscles et \u00e0 perdre du poids.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement fonctionnel pyramidal comporte 4 exercices<\/strong>. 3 d’entre eux font partie du groupe d’exercices principal, compos\u00e9 de 9 tours<\/strong>, chacun avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9d\u00e9fini : 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 et 5<\/strong>. A la fin de chaque tour, tu dois effectuer 50 r\u00e9p\u00e9titions du 4e exercice<\/strong>. Repose-toi quand et si n\u00e9cessaire. Tout combin\u00e9, cet entra\u00eenement devrait te prendre 20 minutes.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

  1. Crawling et pompes<\/li>
  2. Squat et fente<\/li>
  3. Flutter kicks<\/li>
  4. Squat jacks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Montons tout en haut de la pyramide !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n