{"id":58199,"date":"2022-04-25T00:00:00","date_gmt":"2022-04-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-04-25T00:00:00","modified_gmt":"2022-04-24T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel complet du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

S’entra\u00eener tous les jours peut \u00eatre difficile<\/strong>, surtout si ton entra\u00eenement est toujours le m\u00eame et consiste uniquement \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames exercices<\/strong>. Chez EVO, nous sommes toujours \u00e0 la recherche d’approches cr\u00e9atives pour pimenter les s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/strong>. De plus, nos clubs offrent le meilleur \u00e9quipement de leur cat\u00e9gorie<\/a> pour t\u2019aider \u00e0 faire de l’exercice gr\u00e2ce \u00e0 des mouvements habiles, d\u00e9termin\u00e9s et ludiques<\/strong>, tout le contraire des r\u00e9p\u00e9titions irr\u00e9fl\u00e9chies.<\/p>\n\n\n\n

C’est exactement ce que fait cet entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 20 minutes<\/strong>. Avec seulement 4 exercices de poids du corps<\/strong>, tu obtiendras un entra\u00eenement complet du corps avec une composante cardio qui t\u2019aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles. Pendant 20 minutes<\/strong>, tu effectueras ces exercices avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9d\u00e9fini : 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 et 2, 10 tours<\/strong> au total. En gros, au premier tour, tu feras 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice et, \u00e0 partir de l\u00e0, tu auras 2 r\u00e9p\u00e9titions en moins \u00e0 chaque tour. <\/p>\n\n\n\n

  1. Burpees<\/li>
  2. Squats<\/li>
  3. Pompes<\/li>
  4. V-sit explosive<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ajoute du fun \u00e0 ton entra\u00eenement !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice au premier tour<\/li>
    • 2 r\u00e9p\u00e9titions de moins \u00e0 chaque tour suivant<\/li>
    • 10 tours au total<\/li>
    • Peu ou pas de repos entre chaque exercice et tour<\/li>
    • 20 minutes<\/li>
    • Equipement : Tapis d\u2019exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNE A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

      20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Commence en position debout et engage le tronc.<\/li>
      • Commence le mouvement en te penchant rapidement, les mains vers le sol devant les pieds.<\/li>
      • Pendant que tu fais cela, saute simultan\u00e9ment, ram\u00e8ne tes jambes en arri\u00e8re et atterris sur le sol en position de pompes.<\/li>
      • Effectue une pompe et, en montant, remonte rapidement les hanches et saute en position accroupie.<\/li>
      • Reviens \u00e0 la position verticale et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n