{"id":58193,"date":"2022-04-11T00:00:00","date_gmt":"2022-04-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-du-haut-du-corps-de-10-minutes\/"},"modified":"2022-04-11T00:00:00","modified_gmt":"2022-04-10T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-du-haut-du-corps-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-du-haut-du-corps-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel pour le haut du corps de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel du haut du corps \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Barre d’halt\u00e8res, halt\u00e8res et banc de gym<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Journ\u00e9e bas du corps ou journ\u00e9e haut du corps, laquelle pr\u00e9f\u00e9res-tu ? Si tu suis EVO, tu connais maintenant notre opinion \u00e0 ce sujet.<\/a> Si ce n’est pas le cas, nous pourrions tout aussi bien pr\u00e9ciser que nous penchons vers une approche globale car, apr\u00e8s tout, nous sommes des d\u00e9fenseurs de la forme physique fonctionnelle et des mouvements naturels. <\/a>Cependant, nous ne pouvons pas dire qu’il existe une m\u00e9thode d’exercice universellement approuv\u00e9e : nous pr\u00e9f\u00e9rons simplement cette m\u00e9thode.<\/p>\n\n\n\n

De plus, notre entra\u00eeneur personnel Hannah Braun nous a apport\u00e9 un entra\u00eenement du bas du corps<\/a> la semaine derni\u00e8re, nous pensons donc qu’il est juste d’apporter un entra\u00eenement fonctionnel du haut du corps aujourd’hui. Cette courte s\u00e9ance peut servir d’entra\u00eenement de force rapide ou faire partie d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement plus large. Elle n’a que 3 exercices \u00e0 effectuer pendant 45 secondes sans repos. Tu auras une pause de 25 secondes entre chacun des 4 tours. Au total, cette s\u00e9ance te prendra environ 10 minutes \u00e0 compl\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n

  1. Chest press avec halt\u00e8res<\/li>
  2. Deadlift et rameur avec barre d’halt\u00e8res<\/li>
  3. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Faisons grossir ces muscles !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>
    • 45 secondes de chaque<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • Pas de repos entre les exercices<\/li>
    • 25 secondes de repos entre chaque tour<\/li>
    • 10 minutes au total<\/li>
    • Equipement : Barre d’halt\u00e8res, halt\u00e8res et banc de gym<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n
      • Barre d’halt\u00e8res = un manche \u00e0 balai avec un sac et des poids<\/li>
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sables<\/li>
      • Banc de gym = chaise stable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – CHEST PRESS AVEC HALTERES<\/h3>\n\n\n\n

        12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Prends deux halt\u00e8res suffisamment lourds, enroule-les contre ta poitrine et allonge-toi sur le banc<\/li>
        • Engage le tronc, place tes \u00e9paules et tourne les halt\u00e8res de sorte que les doigts soient tourn\u00e9s vers l’avant. Positionne les halt\u00e8res de mani\u00e8re \u00e0 ce que les coudes soient pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s et align\u00e9s avec les \u00e9paules. Les halt\u00e8res doivent reposer pr\u00e8s des aisselles (un \u00e9tirement maximum pour la poitrine). C’est la position de d\u00e9part pour le chest press avec halt\u00e8res.<\/li>
        • En gardant le tronc engag\u00e9 et le bas du dos en position neutre, pousse les halt\u00e8res vers le haut et l’un vers l’autre, en contractant les muscles de la poitrine pendant que tu pousses. Fais une pause en haut avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        • R\u00e9p\u00e8te pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n