{"id":58190,"date":"2024-03-27T00:00:00","date_gmt":"2024-03-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/4-exercices-pour-ameliorer-la-posture\/"},"modified":"2024-03-27T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-26T23:00:00","slug":"4-exercices-pour-ameliorer-la-posture","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/4-exercices-pour-ameliorer-la-posture\/","title":{"rendered":"4 exercices pour am\u00e9liorer la posture"},"content":{"rendered":"\n<p>Il n&#8217;est pas facile d&#8217;am\u00e9liorer notre posture de nos jours, de nombreuses \u00e9tudes confirmant ce qui est clair <strong>: la fa\u00e7on dont nous nous asseyons et bougeons s&#8217;aggrave. Les t\u00e9l\u00e9phones portables, le travail du bureau, les trajets en train et en voiture pendant de longues heures<\/strong> : tout cela ajoute tous des douleurs et potentiellement des blessures.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prendre des mesures pour am\u00e9liorer notre posture est donc primordial, autant pour notre sant\u00e9, pour le bien de nos muscles mais aussi notre \u00e9tat \u00e9motionnel<\/strong>. Et la bonne nouvelle est que tu peux commencer d\u00e8s maintenant. <strong>Tiens-toi bien droit et am\u00e9liore ta posture de mani\u00e8re constante et progressive en int\u00e9grant ces quatre exercices \u00e0 ta routine d&#8217;entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MEILLEURS EXERCICES POUR AMELIORER LA POSTURE<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; FLOOR BRIDGE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zone d&#8217;am\u00e9lioration : Epaules<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence \u00e0 t&#8217;allonger \u00e0 plat sur le sol avec le dessus de tes mains sur les c\u00f4t\u00e9s, tes genoux pli\u00e9s et tes pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse sur tes talons et expire en soulevant tes hanches du sol, en gardant le dos droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire lentement en abaissant tes hanches et en revenant \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te pour 2 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n\n\n\n<li>Tu peux \u00e9galement suivre les \u00e9tapes ci-dessus dans <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191985986\/49919815f4\">cette vid\u00e9o<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; ELEVATION DES HANCHES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zone d&#8217;am\u00e9lioration : Tronc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence \u00e0 t&#8217;allonger sur le dos, les paumes sur le sol et sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Place ton tronc et expire en soulevant les deux jambes du sol, en les gardant droites avec tes genoux verouill\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens pendant 30 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire en abaissant tes jambes \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te pour 2 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; WALL ANGELS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zone d&#8217;am\u00e9lioration : Dos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi debout, les pieds \u00e0 environ 20 centim\u00e8tres du mur, le dos, les fesses, les \u00e9paules et la t\u00eate contre le mur.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde la colonne vert\u00e9brale neutre et tes bras sur les c\u00f4t\u00e9s, \u00e9tire ta colonne vert\u00e9brale et laisse le milieu de ton dos toucher le mur.<\/li>\n\n\n\n<li>Rentre l\u00e9g\u00e8rement ton menton pour guider l&#8217;arri\u00e8re de ta t\u00eate afin qu&#8217;elle touche le mur (si c&#8217;est trop difficile, essaye de placer un petit oreiller derri\u00e8re ta t\u00eate).<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens, tends tes bras vers le haut, en pla\u00e7ant le dos de tes mains sur le mur en position de \u00ab&nbsp;V&nbsp;\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>Plie les coudes en faisant glisser tes mains le long du mur, en amenant tes mains au-dessus de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Continue \u00e0 abaisser tes coudes jusqu&#8217;\u00e0 ce que tu ressentes un \u00e9tirement (pas de douleur).<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens la position pendant 5 secondes, puis reviens \u00e0 la position de d\u00e9part en \u00ab&nbsp;V&nbsp;\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te pour 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; ETIREMENT DE LA POITRINE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zone d&#8217;am\u00e9lioration : Poitrine<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence assis sur le sol, les genoux pli\u00e9s devant toi et les pieds \u00e0 plat.<\/li>\n\n\n\n<li>Place tes mains derri\u00e8re toi avec tes doigts vers l&#8217;avant<\/li>\n\n\n\n<li>Plie doucement tes coudes et tire tes omoplates vers l&#8217;arri\u00e8re, en soulevant le haut de ta poitrine tout en gardant tes hanches au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Ram\u00e8ne ton menton vers ta poitrine jusqu&#8217;\u00e0 ce que tu sentes un \u00e9tirement sous ta clavicule.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens cette position pendant 30 secondes, puis rel\u00e2che pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;op\u00e9ration pour cinq r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e8te ces exercices encore et encore et regarde comment tu commences \u00e0 avoir une posture plus fi\u00e8re. Si tu souhaites des conseils suppl\u00e9mentaires pour am\u00e9liorer ta posture, <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/personal-training\/\"><strong>r\u00e9serve une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement personnelle<\/strong><\/a><strong> avec un entra\u00eeneur EVO, qui t&#8217;aidera \u00e0 rester en meilleure forme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n&#8217;est pas facile d&#8217;am\u00e9liorer notre posture de nos jours, de nombreuses \u00e9tudes confirmant ce qui est clair : la&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 exercices pour am\u00e9liorer la posture | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Notre mode de vie moderne peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes de posture. 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