{"id":58183,"date":"2022-04-04T00:00:00","date_gmt":"2022-04-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-20-minutes-avec-halteres-pour-le-bas-du-corps\/"},"modified":"2022-04-04T00:00:00","modified_gmt":"2022-04-03T22:00:00","slug":"entrainement-de-20-minutes-avec-halteres-pour-le-bas-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-20-minutes-avec-halteres-pour-le-bas-du-corps\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de 20 minutes avec halt\u00e8res pour le bas du corps"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRAINEMENT DE 20 MINUTES AVEC HALT\u00c8RES POUR LE BAS DU CORPS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement avec halt\u00e8res pour la bas du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et banc de gym<\/p>\n\n\n\n

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Contrairement \u00e0 la croyance populaire, tu n\u2019as pas besoin d’appareils de musculation pour un entra\u00eenement efficace du bas du corps<\/strong>. Cependant, lorsque la plupart des gens pensent \u00e0 la tristement c\u00e9l\u00e8bre journ\u00e9e des jambes, ils imaginent des machines comme la presse<\/strong>. Nous sommes ici pour te dire que ce n’est pas vrai, apr\u00e8s tout, nous sommes partisans d’une approche fonctionnelle du fitness.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de 20 minutes avec halt\u00e8res pour le bas du corps<\/strong> te montre qu’une paire d’halt\u00e8res et une chaise stable ou un banc sont tout ce dont tu as besoin pour travailler tes jambes et renforcer le bas de ton corps<\/strong>. Il a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 par notre entra\u00eeneur personnel Hannah Braun.<\/strong> Tu peux la trouver chez EVO Fitness \u00e0 Vienne, Mariahilfer Strasse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement se compose de 6 exercices<\/strong>. Effectue 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun des 5 premiers exercices. Termine chaque s\u00e9rie avant de passer \u00e0 l’exercice suivant. Termine l’entra\u00eenement avec 60 r\u00e9p\u00e9titions de squat jumps.<\/strong> Essaye de garder les p\u00e9riodes de repos aussi courtes que possible. Tu devrais viser \u00e0 terminer cet entra\u00eenement en 20 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Step-ups avec halt\u00e8res<\/li>
  2. Stiff deadlift avec halt\u00e8res <\/li>
  3. Goblet squat avec halt\u00e8res <\/li>
  4. Bulgarian split squats <\/li>
  5. Goblet squat variation <\/li>
  6. Squat jumps <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 premiers exercices \u2013 3 s\u00e9ries de 10-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    • Dernier exercice \u2013 60 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    • Peu ou pas de reste entre chaque exercice<\/li>
    • 20 minutes<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res et banc de gym<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      TU T\u2019ENTRA\u00ceNE A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu ne disposes pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li>
      • Banc de gym = chaise stable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        1 – STEP-UPS AVEC HALTERES<\/h3>\n\n\n\n

        12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque jambe<\/strong>, 3 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Avec un banc devant toi, attrape et tiens une paire d’halt\u00e8res.<\/li>
        • Avance vers le banc avec le pied gauche et appuies sur le talon pour redresser la jambe.<\/li>
        • Am\u00e8ne ton corps en position debout sans poser compl\u00e8tement ton pied droit sur le banc.<\/li>
        • Plie le genou gauche et abaisse uniquement le pied oppos\u00e9.<\/li>
        • Remonte-le imm\u00e9diatement en utilisant uniquement la force de ta jambe gauche.<\/li>
        • R\u00e9p\u00e8te l’op\u00e9ration pour 12 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe.<\/li>
        • Tu peux rendre l’exercice plus difficile en laissant ton pied droit hors du banc ou un peu plus facile en utilisant le banc pour plus d\u2019\u00e9quilibre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n