{"id":58180,"date":"2022-03-28T00:00:00","date_gmt":"2022-03-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-avec-cable-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-03-28T00:00:00","modified_gmt":"2022-03-27T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-avec-cable-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-avec-cable-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENTRA\u00ceNEMENT DE FORCE AVEC C\u00c2BLE DE 20 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Kinesis One<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Parmi les nombreux types d&#8217;\u00e9quipements que nous avons dans nos salles de sport, le <strong>Kinesis One est l&#8217;un de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Cet \u00e9quipement de cable-cross permet d&#8217;explorer une gamme infinie de mouvements et d&#8217;exercices naturels<\/strong>. Mais il y a une torsion (jeu de mots) : contrairement aux machines ordinaires qui se concentrent uniquement sur des muscles isol\u00e9s particuliers, les c\u00e2bles du Kinesis One n\u00e9cessitent plus de vigilance pour contr\u00f4ler le mouvement. De plus, c&#8217;est un outil super polyvalent : <strong>un seul \u00e9quipement te permettra de cibler tous les plans de mouvement<\/strong>. C&#8217;est l&#8217;\u00e9quipement de r\u00eave pour l&#8217;entra\u00eenement fonctionnel !<\/p>\n\n\n\n<p>Et pour prouver que tu peux avoir une excellente s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement avec l&#8217;une de ces machines, notre <strong>entra\u00eeneur personnel du club EVO Bern en Suisse, <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/evo-bern\/\"><strong>Ally Njama<\/strong><\/a>, a cr\u00e9\u00e9 cet <strong>entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble <\/strong><strong>de 20 minutes<\/strong>. Il se compose de <strong>6 exercices<\/strong> <strong>de 10 r\u00e9p\u00e9titions chacun en 3 tours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Cable close grip lats pull-down<\/li><li>Cable obliques twist&nbsp;<\/li><li>Cable alternate single-leg squats&nbsp;<\/li><li>Cable squats and shoulders press&nbsp;<\/li><li>Cable wide grip lats pull-down<\/li><li>Standing cable pull-over&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lorsque tu es pr\u00eat, on commence !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>6 exercices<\/li><li>3 tours<\/li><li>10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice<\/li><li>20 minutes<\/li><li>Equipement : Kinesis One<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TU T&#8217;ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n<p>La nature de cet entra\u00eenement le rend presque impossible \u00e0 reproduire \u00e0 la maison. tu peux l&#8217;enregistrer pour la prochaine fois que tu viendras chez EVO. Si tu n&#8217;as pas encore souscrit \u00e0 un abonnement EVO, <a href=\"https:\/\/signup.evofitness.ch\">tu peux le faire ici.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; CABLE CLOSE GRIP LATS PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Saisis la poign\u00e9e avec tes paumes en face de toi.<\/li><li>Assieds-toi sur le banc ou agenouille-toi sur le sol face \u00e0 la machine.<\/li><li>Tout en te penchant l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;arri\u00e8re, contracte le tronc, ram\u00e8ne tes omoplates vers le bas et vers l&#8217;arri\u00e8re et tire vers le bas jusqu&#8217;\u00e0 toucher ta poitrine.<\/li><li>Fais une courte pause en bas, contracte les dorsaux et reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Garde le tronc contract\u00e9 et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pmIrcQzYp1Q\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; CABLE OBLIQUES TWIST<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Agenouille-toi face \u00e0 la machine avec ton genou gauche sur le sol et le pied droit \u00e0 plat sur le sol.<\/li><li>Saisis la poign\u00e9e du c\u00e2ble avec les deux mains sur le c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li><li>Assure-toi de garder les bras au niveau des \u00e9paules.<\/li><li>Tourne vers le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GQBs7XeXOC4\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; CABLE ALTERNATE SINGLE-LEG SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Agenouille-toi avec une seule jambe, dos \u00e0 la machine, ton genou gauche au sol et ton pied droit \u00e0 plat sur le sol.<\/li><li>Commence debout en ramenant ton pied gauche vers ton pied droit jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;ils soient ensemble en position debout.<\/li><li>Alterne gauche et droite et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2r_PWjgdW2w\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; CABLE SQUATS AND SHOULDERS PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiens-toi \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur de la machine face \u00e0 toi.<\/li><li>Tes mains tourn\u00e9es vers l&#8217;ext\u00e9rieur doivent saisir les poign\u00e9es du c\u00e2ble.<\/li><li>Ram\u00e8ne la poign\u00e9e \u00e0 tes \u00e9paules.<\/li><li>Accroupis-toi et, au fur et \u00e0 mesure que tu montes, fais un mouvement de overhead press.<\/li><li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U-JXWdPfO10\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; CABLE WIDE GRIP LATS PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Saisis les poign\u00e9es en prise large avec tes paumes face \u00e0 toi.<\/li><li>Assieds-toi sur le banc ou agenouille-toi sur le sol face \u00e0 la machine.<\/li><li>Tout en te penchant l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;arri\u00e8re, contracte le tronc, ram\u00e8ne tes omoplates vers le bas et vers l&#8217;arri\u00e8re, et tire vers le bas jusqu&#8217;\u00e0 toucher ta poitrine.<\/li><li>Fais une courte pause en bas, contracte les dorsaux et reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Maintiens le tronc contract\u00e9 et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cQh4M9v5YxY\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; STANDING CABLE PULL-OVER<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiens la barre ou la poign\u00e9e au-dessus de tes \u00e9paules.<\/li><li>Penche-toi vers l&#8217;avant au niveau des hanches d&#8217;environ 10 degr\u00e9s tout en gardant la poitrine bomb\u00e9e et une cambrure naturelle dans le bas du dos.<\/li><li>Les bras doivent \u00eatre tendus.<\/li><li>Commence l&#8217;exercice en tirant la barre vers le bas jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;elle touche tes cuisses, fais une pause, puis reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Tr\u00e8s important, garde le dos et les bras droits pendant toute la r\u00e9p\u00e9tition de l&#8217;exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ph6UfWNDnS0\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Un entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble pour t&#8217;aider \u00e0 devenir plus fort. Voici d&#8217;autres s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement que tu peux essayer\u00a0:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-de-18-minutes\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-tabata-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement complet du corps Tabata de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-et-poids-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio et poids du corps de 10 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-les-epaules-et-le-tronc\/\">Entra\u00eenement de 20 minutes pour les \u00e9paules et le tronc<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 40 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-entre-partenaires-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel entre partenaires de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-et-tronc-de-20-minutes\/(opens in a new tab)\">Entra\u00eenement cardio et tronc de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement de force de 40 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-amrap-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement AMRAP de 10 minutes au poids du corps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-musculation-fonctionnel-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-integral-de-17-minutes\/\">Entra\u00eenement int\u00e9gral du corps de 17 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-amrap-minutes\/\">Entra\u00eenement TRX AMRAP de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">EMOM int\u00e9gral de 18 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-20-minutes\/\">20 minutes de cardio<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/amrap-de-12-minutes-pour-plus-de-masse-musculaire\/\">12 minutes d\u2019AMRAP pour plus de masse musculaire<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ENTRA\u00ceNEMENT DE FORCE AVEC C\u00c2BLE DE 20 MINUTES TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble \/ 20 minutes&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble de 20 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Laisse notre entra\u00eeneur personnel de Berne Ally Njama te guider \u00e0 travers un entra\u00eenement de force avec c\u00e2ble de 20 minutes sur Kinesis One.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[1664,2152,2326,2396],"class_list":["post-58180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-entrainement","tag-entrainement-avec-cable","tag-entrainement-de-la-semaine","tag-edls"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}