{"id":58177,"date":"2022-03-21T00:00:00","date_gmt":"2022-03-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-emom-de-18-minutes\/"},"modified":"2022-03-21T00:00:00","modified_gmt":"2022-03-20T23:00:00","slug":"entrainement-emom-de-18-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-emom-de-18-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force EMOM \/ 18 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Barre d’halt\u00e8res, halt\u00e8res et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu suis EVO, tu sais probablement ce que signifie l’acronyme EMOM. Si ce n’est pas le cas, laisse-nous te rafra\u00eechir la m\u00e9moire : Every Minute On the Minute<\/strong>, ce qui signifie que tu dois effectuer un nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions d’un exercice particulier en 60 secondes. Ensuite, quel que soit le temps qu’il te reste, ce sera ta p\u00e9riode de repos. Ce type d’entra\u00eenement populaire pr\u00e9sente de nombreux avantages : il est parfait pour ceux qui manquent de temps, ils peuvent \u00eatre difficiles mais ils vous aideront certainement \u00e0 am\u00e9liorer votre condition physique.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force EMOM fera tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de avec une touche suppl\u00e9mentaire. Oui, nous aimons pimenter tes entra\u00eenements, et c’est pourquoi, pour aujourd’hui, nous allons changer le sens d’EMOM, et au lieu de faire tes r\u00e9p\u00e9titions en 1 minute, tu les feras en 2 minutes. Cet entra\u00eenement comporte 2 groupes diff\u00e9rents, avec 3 exercices \u00e0 effectuer en 4 tours, et chaque tour devrait te prendre 2 minutes \u00e0 effectuer. Ta p\u00e9riode de repos d\u00e9pend de la rapidit\u00e9 avec laquelle tu auras termin\u00e9 le nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions dans les 2 minutes, et tu auras 1 minute de repos entre chaque groupee.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1st group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Overhead press avec barre d’halt\u00e8res 20x<\/li>
  2. Squat avant avec barre d’halt\u00e8res 20x<\/li>
  3. Kettlebell swings 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2nd group<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Fente avec barre d’halt\u00e8res 20x<\/li>
    2. Deadlift avec barre d’halt\u00e8res 20x<\/li>
    3. Chest press avec barre d’halt\u00e8res 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Commen\u00e7ons cet EMOM !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      • 2 groupes avec 3 exercices de chaque<\/li>
      • 4 tours<\/li>
      • EMOM mais avec 2 minutes<\/li>
      • 18 minutes au total<\/li>
      • Equipement : Barre d’halt\u00e8res, halt\u00e8res et kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n
        • Barre d’halt\u00e8res = un manche \u00e0 balais avec du poids \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9<\/li>
        • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li>
        • Kettlebell = sac avec des poids, comme des livres, des bo\u00eetes de conserve<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

          4 tours pour chaque groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1ER GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

          1 – OVERHEAD PRESS AVEC BARRE D’HALTERES<\/h4>\n\n\n\n

          20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Saisis une barre d’halt\u00e8res correctement lest\u00e9e dans une position de rack (barre d’halt\u00e8res reposant l\u00e2chement dans les paumes, au niveau de votre poitrine). Assure-toi de choisir un poids qui te permet d’effectuer les 4 tours.<\/li>
          • Engage le tronc, contracte les omoplates ensemble et appuies sur la barre au-dessus de la t\u00eate, en t’arr\u00eatant quelques secondes en haut.<\/li>
          • Assure-toi d’appuyer jusqu’\u00e0 ce que tu verrouilles tes bras.<\/li>
          • Ensuite, engage les muscles de ton dos et remet la barre en position de rack. C’est une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>
          • R\u00e9p\u00e9tez 20 fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n