{"id":58172,"date":"2023-03-27T00:00:00","date_gmt":"2023-03-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-au-poids-du-corps\/"},"modified":"2023-03-27T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-26T22:00:00","slug":"entrainement-au-poids-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainement-au-poids-du-corps\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement au poids du corps – 9 avantages et 10 s\u00e9ances d’entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Chez EVO, nous aimons que le fitness reste simple. C’est pourquoi nous sommes de grands fans de l’entra\u00eenement au poids du corps. Tu peux d’ailleurs constater qu’il figure en t\u00eate de nos <\/strong>entra\u00eenements<\/strong><\/a>, nos <\/strong>\u00e9quipements<\/strong><\/a> et notre <\/strong>philosophie<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement au poids du corps <\/strong>est un type d’entra\u00eenement de force qui utilise principalement le corps comme outil de fitness.<\/strong> Cependant, cela ne signifie pas que tu ne peux pas utiliser certains outils de fitness pour t’aider tout au long du processus. Prend, par exemple, une barre de traction. C’est un \u00e9quipement de sport, mais le mouvement de traction est un exercice de poids du corps car il utilise le poids pour fournir une r\u00e9sistance contre la gravit\u00e9 <\/strong>et, en fin de compte, c’est \u00e0 cela que sert ce type d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Ces s\u00e9ances d’entra\u00eenement viennent avec une vaste gamme d’avantages. En voici quelques-unes qui pourraient te convaincre de faire de <\/strong>l’entra\u00eenement au poids du corps <\/strong>un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de ton programme d’entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1 – L’entra\u00eenement au poids du corps est super efficace<\/h3>\n\n\n\n

Avec un \u00e9quipement nul ou minimal, l’entra\u00eenement au poids du corps permet de passer facilement d’un exercice \u00e0 l’autre avec un minimum de repos. Pouvoir passer \u00e0 un nouveau mouvement en 15 secondes signifie qu’il est parfait pour les entra\u00eenements HIIT<\/a>, poussant les muscles \u00e0 fonctionner \u00e0 leur capacit\u00e9 maximale en un minimum de temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2 – Il booste l’endurance<\/h3>\n\n\n\n

En gardant le rythme cardiaque \u00e9lev\u00e9, ainsi qu’en combinant la force avec des \u00e9l\u00e9ments cardio, l’entra\u00eenement au poids du corps peut am\u00e9liorer consid\u00e9rablement ton niveau d’endurance en un court laps de temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 – Id\u00e9al pour se muscler<\/h3>\n\n\n\n

La croissance musculaire n’est pas qu’une question de lev\u00e9 de poids. <\/strong>Les exercices de poids du corps tels que les planches, les pompes, les tractions et les fentes vous aident \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, il suffit de regarder le physique des athl\u00e8tes de gymnastique aux Jeux olympiques.<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 – On peut le faire n’importe o\u00f9, n’importe quand<\/h3>\n\n\n\n

Tu ne peux pas aller \u00e0 la salle de sport ? Tout n’est pas perdu ! Bien que travailler avec un entra\u00eeneur dans une salle ou lors d’une session personnelle peut t’aider certainement \u00e0 travailler au maximum de ton potentiel, ce n’est pas fondamental pour l’entra\u00eenement au poids de corps. Tu peux \u00eatre dans une petite chambre d’h\u00f4tel, un parc local ou devant la t\u00e9l\u00e9vision et continuer \u00e0 faire de l’exercice au poids du corps si tu le souhaites, ce qui facilite grandement l’int\u00e9gration d’une routine m\u00eame avec un planning charg\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 – L’entra\u00eenement au poids du corps br\u00fble des graisses (rapidement !)<\/h3>\n\n\n\n

Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, les sportifs \u00e0 court de temps peuvent r\u00e9colter les fruits de l’entra\u00eenement au poids du corps sans avoir \u00e0 consacrer des heures \u00e0 la salle de sport chaque semaine. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les entra\u00eenements HIIT impliquant des mouvements tels que courir, les squats, les burpees, les sauts, permettant de br\u00fbler des calories \u00e0 un rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 <\/strong>(en continuant de les br\u00fbler m\u00eame apr\u00e8s l’entra\u00eenement !).<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6 – R\u00e9duit le risque de blessures<\/h3>\n\n\n\n

Construire des articulations et des muscles stables est essentiel pour pr\u00e9venir les blessures lors de l’exercice.<\/strong> Cela aide \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9, la force et la stabilit\u00e9, trois composants majeurs de l’entra\u00eenement fonctionnel. L’entra\u00eenement au poids du corps et l’entra\u00eenement fonctionnel ont cela en commun : ils facilitent les t\u00e2ches physiques et les mouvements naturels qui se produisent tout au long de notre vie quotidienne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

7- L’entra\u00eenement au poids du corps est id\u00e9al pour la force du tronc<\/h3>\n\n\n\n

Une autre raison pour laquelle l’entra\u00eenement au poids du corps pr\u00e9vient les blessures est son impact sur le tronc<\/strong>. Des exercices tels que les mountain climbers ou les planches renforcent votre section m\u00e9diane (plus d’informations sur les avantages de cela ici<\/a>). En retour, cela am\u00e9liore la capacit\u00e9 \u00e0 performer dans les sports et les activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

8 – S’entra\u00eener ne devient jamais ennuyant<\/h3>\n\n\n\n

Des sauts au sprint et \u00e0 la natation en passant par les squats, il y a suffisamment de vari\u00e9t\u00e9 pour t’emp\u00eacher de t’ennuyer avec ce type d’entra\u00eenement.<\/strong> Non seulement les activit\u00e9s elles-m\u00eames sont vari\u00e9es, mais les mouvements le sont aussi. La conception de nos clubs prend en charge une gamme de mouvements ludiques et cibl\u00e9s de ce type d’entra\u00eenement<\/a>, et nous aimons pimenter les entra\u00eenements de nos visiteurs.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

9 – Il convient \u00e0 tous !<\/h3>\n\n\n\n

Que tu sois un coureur chevronn\u00e9 ou un nouveau venu dans le domaine du fitness, tu n’auras aucun probl\u00e8me \u00e0 trouver des exercices de poids du corps que tu aimes. Il est \u00e9galement facile de progresser, ajoute simplement plus de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 tes s\u00e9ries, va plus vite, entra\u00eene-toi plus longtemps ou change compl\u00e8tement ton entra\u00eenement. Les possibilit\u00e9s sont infinies.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Toujours pas s\u00fbr ? Voici quelques entra\u00eenements de poids du corps \u00e0 essayer :<\/h4>\n\n\n\n