{"id":58168,"date":"2023-04-06T00:00:00","date_gmt":"2023-04-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/fartlek-3\/"},"modified":"2023-04-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-05T22:00:00","slug":"fartlek-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/fartlek-3\/","title":{"rendered":"Qu&#8217;est-ce que l&#8217;entra\u00eenement fartlek et comment t&#8217;aidera-t-il \u00e0 courir plus vite ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Tu te lasses de tes courses ? <strong>L&#8217;entra\u00eenement <\/strong><strong>Fartlek <\/strong><strong>est une fa\u00e7on ludique de varier ta routine tout en d\u00e9veloppant ta force, ton endurance et ta vitesse<\/strong>. Intrigu\u00e9 ? Voici tout ce que tu dois savoir sur cette tendance fitness.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce que l&#8217;entrainement fartlek, exactement ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Signifiant litt\u00e9ralement \u00ab<\/strong><strong> <\/strong><strong>jeu de vitesse<\/strong><strong> <\/strong><strong>\u00bb en su\u00e9dois, l&#8217;entra\u00eenement <\/strong><strong>fartlek <\/strong><strong>est une sorte de course \u00e0 intervalles de style libre o\u00f9 tu \u00ab<\/strong><strong> <\/strong><strong>joues \u00bb avec ta vitesse.<\/strong> Il n&#8217;y a pas vraiment de structure, mais cela implique de m\u00e9langer la course rapide avec la course facile (ou \u00e0 rythme mod\u00e9r\u00e9).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En quoi diff\u00e8re-t-il des autres m\u00e9thodes d&#8217;entra\u00eenement ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Avec l&#8217;entra\u00eenement <\/strong><strong>fartlek<\/strong><strong>, tu ne t&#8217;arr<\/strong><strong>\u00eates<\/strong><strong> jamais, tu ralentis simplement.<\/strong> Contrairement \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, qui permet une courte p\u00e9riode de repos complet, l&#8217;entra\u00eenement <strong>fartlek <\/strong><strong>est continu<\/strong>. Par exemple, tu peux courir \u00e0 un rythme plus rapide \u00ab confortablement difficile \u00bb pendant une minute, puis courir pendant deux minutes \u00e0 un rythme \u00ab facile \u00bb plus lent. Ou tu peux courir \u00e0 un rythme g\u00e9rable et constant pour, disons, un kilom\u00e8tre, puis augmenter le rythme pour le suivant.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment cela peut-il aider \u00e0 courir plus vite ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien qu&#8217;il puisse parfois sembler comme un entra\u00eenement parfaitement libre,<strong> il y a une science derri\u00e8re ce dernier.<\/strong> Si tu participes \u00e0 des courses de plus de 5 km, tu entreprends un effort principalement a\u00e9robique. Ainsi, en for\u00e7ant ton corps \u00e0 continuer \u00e0 courir (m\u00eame si c&#8217;est \u00e0 un rythme plus facile) sans s&#8217;arr\u00eater, le <strong>fartlek<\/strong><strong> peut entra\u00eener ton corps \u00e0 r\u00e9utiliser le lactate comme source de carburant, am\u00e9liorant ainsi consid\u00e9rablement les performances.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quel est le meilleur moyen de progresser avec l&#8217;entra\u00eenement fartlek ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Notre philosophie fitness ultime : progresser en s&#8217;amusant<\/strong>. Voici la devise phare du fartlek, mais l&#8217;apparence de votre progression d\u00e9pend de votre objectif.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tu veux courir plus vite <\/strong><strong>? <\/strong>Augmente la vitesse de ta course de \u00ab&nbsp;r\u00e9cup\u00e9ration&nbsp;\u00bb, de sorte que tes intervalles \u00ab&nbsp;faciles&nbsp;\u00bb soient plus proches de la vitesse de tes segments \u00ab&nbsp;difficiles&nbsp;\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tu veux courir plus longtemps <\/strong><strong>? <\/strong>R\u00e9duis le temps pass\u00e9 dans tes intervalles de r\u00e9cup\u00e9ratios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tu veux am\u00e9liorer les deux <\/strong><strong>? <\/strong>Combine les deux m\u00e9thodes ci-dessus pour augmenter \u00e0 la fois ta vitesse et ton endurance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Des avantages suppl\u00e9mentaires \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement fartlek ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Beaucoup ! Premi\u00e8rement, c&#8217;est pour tout le monde. C&#8217;est le pont parfait vers des courses plus intenses pour les nouveaux coureurs qui luttent contre les barri\u00e8res physiques et psychologiques (l&#8217;esprit sur la mati\u00e8re et tout \u00e7a). Mais l&#8217;entra\u00eenement fartlek est tout aussi b\u00e9n\u00e9fique si tu es un sprinter chevronn\u00e9 qui cherche \u00e0 booster sa vitesse et ses capacit\u00e9s de course. Pour ce dernier, le fartlek t&#8217;aide \u00e0 atteindre un \u00e9tat d&#8217;esprit de course car il imite les vitesses plus rapides \u00e0 diff\u00e9rents points de la course, du d\u00e9passement des autres au sprint sur la ligne d&#8217;arriv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La beaut\u00e9 de l&#8217;entra\u00eenement <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/personal-training\/\"><strong>fartlek est sa flexibilit\u00e9 diversifi\u00e9e. Une s\u00e9ance peut se faire seul ou avec un entra\u00eeneur personnel<\/strong><\/a><strong>. Cela peut \u00eatre fait \u00e0 ton propre rythme, \u00e0 ta propre distance, pour ta propre dur\u00e9e. Tu peux le faire sur un tapis roulant ou \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur (pour ce dernier, c&#8217;est toujours amusant de se concentrer sur un objet et de sprinter vers lui, avant de ralentir pour l&#8217;objet suivant). Et comme ce type d&#8217;entra\u00eenement est plus intuitif, il te donne la possibilit\u00e9 d&#8217;en savoir plus sur ton corps (et comment repousser ses limites) de mani\u00e8re naturelle. C&#8217;est ce qui en fait \u00e9galement la voie d&#8217;EVO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu te lasses de tes courses ? 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