{"id":58164,"date":"2022-03-14T00:00:00","date_gmt":"2022-03-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-tabata-de-15-minutes\/"},"modified":"2022-03-14T00:00:00","modified_gmt":"2022-03-13T23:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-tabata-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-tabata-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps Tabata de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps Tabata \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L’industrie du fitness est prolifique lorsqu’il s’agit d’acronymes et de types d’entra\u00eenement<\/strong> : cardio, fonctionnel, isom\u00e9trique, force, la liste s’allonge encore et encore, ce qui rend parfois difficile de ne pas perdre le fil. Prenons le HIIT,<\/strong> par exemple. C’est l’abr\u00e9viation de High-Intensity Interval Training,<\/strong> et son nom dit tout : de courtes p\u00e9riodes d’exercices intenses altern\u00e9es avec des p\u00e9riodes de repos de faible intensit\u00e9. Mais il y a plus : sous l’\u00e9gide de l’entra\u00eenement HIIT,tu trouveras l’entra\u00eenement EMOM, AMRAP et la star d’aujourd’hui le Tabata. D\u00e9velopp\u00e9 par le Dr Izumi Tabata, il consiste en 20 secondes d’exercice \u00e0 intensit\u00e9 maximale avec 10 secondes de repos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement Tabata pour tout le corps est divis\u00e9 en 3 groupes de 2 exercices chacun<\/strong>, ce qui signifie qu’il se compose de 3 Tabatas diff\u00e9rents. Tu ex\u00e9cuteras chacun pendant 5 minutes et en 5 tours<\/strong>, ce qui te prendra environ 15 minutes <\/strong>pour terminer.<\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes<\/li>
  2. Fentes saut\u00e9es<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2nd group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Tuck jump burpees<\/li>
    2. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Commando<\/li>
      2. Flutter kicks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Pr\u00eat ? Commen\u00e7ons ce<\/strong> Tabata<\/strong> <\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 groupes avec 2 exercices de chaque<\/li>
        • 20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>
        • 5 tours<\/li>
        • 5 minutes pour chaque groupe<\/li>
        • 15 minutes au total<\/li>
        • Equipement : Tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          TU T’ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

          EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

          5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1ER GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

          1 – POMPES<\/h4>\n\n\n\n

          20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.<\/li>
          • Engage le tronc et les fessiers.<\/li>
          • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>
          • Pousse le corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n