{"id":58160,"date":"2023-03-06T00:00:00","date_gmt":"2023-03-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-et-poids-du-corps-de-10-minutes\/"},"modified":"2023-03-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-05T23:00:00","slug":"entrainement-cardio-et-poids-du-corps-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-et-poids-du-corps-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio et poids du corps de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio et poids du corps \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Tapis d&#8217;exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il y a une vieille id\u00e9e fausse concernant les \u00e9quipements de fitness. <strong>Nous pouvons certainement admettre que les machines sont utiles pour un ensemble d&#8217;objectifs sp\u00e9cifiques, en particulier dans le domaine de la musculation<\/strong>, et <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/training\/\">nous avons tout l&#8217;\u00e9quipement dont tu auras besoin pour cela dans nos salles de sport<\/a>. <strong>Notre approche, cependant, se concentre davantage sur l&#8217;entra\u00eenement fonctionnel<\/strong>. Cela signifie que nous pensons que votre corps peut \u00eatre votre salle de sport et que <strong>vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness en utilisant uniquement votre poids corporel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet entra\u00eenement le prouve : tu peux br\u00fbler une bonne quantit\u00e9 de calories sans avoir recours \u00e0 un \u00e9quipement de fitness autre que ton propre corps. Il s&#8217;agit d&#8217;un <strong>entra\u00eenement cardio et poids du corps <\/strong><strong>de 10 minutes<\/strong> avec <strong>5 exercices <\/strong>seulement en <strong>4 tours. Tu effectueras chaque exercice pendant 30 secondes<\/strong> et l&#8217;objectif est <strong>de terminer les 10 minutes sans t&#8217;arr\u00eater pour te reposer<\/strong>. Cela semble simple ? Eh bien, nous l&#8217;avons rendu plus difficile en modifiant l&#8217;ordre des exercices. Voici la difficult\u00e9&nbsp;: tu effectueras le premier exercice, suivi du second, mais tu reviendras ensuite au premier, et tu le feras jusqu&#8217;\u00e0 ce que tu aies termin\u00e9 les cinq premiers mouvements. Apr\u00e8s cela, tu r\u00e9p\u00e9teras le processus mais commenceras \u00e0 partir du deuxi\u00e8me exercice, \u00e9liminant ainsi le premier.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Jumping jacks \u2013 Ex1<\/li>\n\n\n\n<li>Squat jump \u2013 Ex2<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain climbers \u2013 Ex3&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bicycle crunch \u2013 Ex4<\/li>\n\n\n\n<li>Side to side&nbsp;\u2013 Ex5<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ordre d&#8217;ex\u00e9cution des exercices :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1er tour :&nbsp;Ex1, Ex2, Ex1, Ex3, Ex1, Ex4, Ex1, Ex5&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>2nd tour : Ex2, Ex3, Ex2, Ex4, Ex2, Ex5&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>3\u00e8me tour : Ex3, Ex4, Ex3, Ex5&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>4\u00e8me tour : Ex4, Ex5&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e8s que tu es pr\u00eat, c&#8217;est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de chaque exercice<\/li>\n\n\n\n<li>Toujours retourner au premier exercice<\/li>\n\n\n\n<li>A chaque tour suppl\u00e9mentaire, supprimer l&#8217;exercice pr\u00e9c\u00e9dent<\/li>\n\n\n\n<li>10 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>Equipement : Tapis d&#8217;exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TU T&#8217;ENTRA\u00ceNES A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n<p>EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d&#8217;\u00e9quipement et un espace d&#8217;entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours, <\/strong>revenant toujours au premier exercice. Supprime le premier apr\u00e8s chaque tour et recommence \u00e0 partir de l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence en position debout avec les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engage l\u00e9g\u00e8rement le tronc et place les \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>En gardant les bras et les jambes tendus (mais non verrouill\u00e9s), saute simultan\u00e9ment les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et l\u00e8ve les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens au point de d\u00e9part et continuez \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 pendant 30 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yjr-n5nk8go\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; SQUAT JUMPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trouve de l&#8217;espace et tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage le tronc et place l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Plie rapidement les genoux et les hanches (\u00e0 environ 1\/4 de position accroupie) tout en d\u00e9pla\u00e7ant les bras vers l&#8217;arri\u00e8re. Garde les genoux au-dessus des orteils tout au long de cette partie.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e8s que tu atteins le point le plus bas, \u00e9tend rapidement les hanches et remonte les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde le tronc contract\u00e9 et reste en \u00e9quilibre lorsque tu atterris, en permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber la force.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens en position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M-87BEpPI8Y\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; MOUNTAIN CLIMBERS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence avec tes mains sur le sol \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec les bras tendus.<\/li>\n\n\n\n<li>Les mains doivent \u00eatre align\u00e9es avec la ligne de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Essaye de maintenir le tronc droit pendant que tu tires ton genou vers la ligne de poitrine projet\u00e9e sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Tire alternativement tes genoux vers la ligne de poitrine projet\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi que vous tu tiens sur tes mains avec le tronc contract\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_ONC0JoHVXQ\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; BICYCLE CRUNCH<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le sol, le bas du dos au sol et les genoux fl\u00e9chis. Engage le tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Place tes mains derri\u00e8re la t\u00eate, tire les \u00e9paules du sol et soul\u00e8ve les pieds du sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Imite le mouvement de la p\u00e9dale d&#8217;un v\u00e9lo et l\u00e8ve un genou en \u00e9tirant l&#8217;autre.<\/li>\n\n\n\n<li>Simultan\u00e9ment, fais pivoter le torse pour aider ton genou \u00e0 toucher ton coude oppos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites la m\u00eame chose de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hoiPPdXxbAI\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; SIDE TO SIDE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence avec tes jambes plus \u00e9cart\u00e9s que la distance des hanches, avec le tronc contract\u00e9 et une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux.<\/li>\n\n\n\n<li>Assieds-toi sur tes hanches et sautez doucement lat\u00e9ralement vers la gauche avec la jambe gauche en avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Tend ta main droite vers ta jambe gauche et touche le sol. Ceci est une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilise le tronc et le haut de tes jambes pour te relever et saute lat\u00e9ralement vers la droite, en tendant ta main gauche vers ton pied droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmente ta vitesse pour intensifier cette puissance cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Dj8bwvI7a7E\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C&#8217;\u00e9tait notre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement cardio et poids du corps. Si tu veux trouver d&#8217;autres d\u00e9fis comme celui-ci, consulte la liste ci-dessous&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-les-epaules-et-le-tronc\/\">Entra\u00eenement de 20 minutes pour les \u00e9paules et le tronc<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-entre-partenaires-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel entre partenaires de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-et-tronc-de-20-minutes\/(opens in a new tab)\">Entra\u00eenement cardio et tronc de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement de force de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-amrap-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement AMRAP de 10 minutes au poids du corps<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-musculation-fonctionnel-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-integral-de-17-minutes\/\">Entra\u00eenement int\u00e9gral du corps de 17 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-amrap-minutes\/\">Entra\u00eenement TRX AMRAP de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">EMOM int\u00e9gral de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-20-minutes\/\">20 minutes de cardio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/amrap-de-12-minutes-pour-plus-de-masse-musculaire\/\">12 minutes d\u2019AMRAP pour plus de masse musculaire<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-25-minutes-haut-du-corps\/\">25 minutes de TRX pour le haut du corps<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-compose-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement compos\u00e9 de force de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-poids-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de poids du corps de minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement cardio et poids du corps \/ 10 minutes Equipement : Tapis d&#8217;exercice Il y a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement cardio et poids du corps de 10 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Tu penses toujours avoir besoin d&#039;un \u00e9ventail d&#039;\u00e9quipements pour t&#039;entra\u00eener\u00a0? 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