{"id":58151,"date":"2023-02-21T00:00:00","date_gmt":"2023-02-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/etirer\/"},"modified":"2023-02-21T00:00:00","modified_gmt":"2023-02-20T23:00:00","slug":"etirer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/etirer\/","title":{"rendered":"6 raisons pour lesquelles tu devrais t’\u00e9tirer"},"content":{"rendered":"\n

Tu veux \u00e9viter de t\u2019affaisser ? Mieux vaut commencer \u00e0 <\/strong>s’\u00e9tirer<\/strong> !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce n’est bien s\u00fbr pas le seul avantage des \u00e9tirements r\u00e9guliers. En plus de la posture, les <\/strong>\u00e9tirements<\/strong> aident le corps et l\u2019esprit de multiples fa\u00e7ons<\/strong>. Explorons-en quelques-uns et commen\u00e7ons avec votre propre routine d’\u00e9tirement.<\/p>\n\n\n\n

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6 AVANTAGES DE S\u2019ETIRER<\/h2>\n\n\n\n

1 – La capacit\u00e9 d’\u00e9tirement conduit \u00e0 la flexibilit\u00e9 et \u00e0 la mobilit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Des muscles bien \u00e9tir\u00e9s peuvent atteindre leur amplitude de mouvement compl\u00e8te avec plus de facilit\u00e9 et moins de risque de blessure. L’augmentation de la flexibilit\u00e9 et de la mobilit\u00e9 aide \u00e0 effectuer des activit\u00e9s fonctionnelles quotidiennes, telles que se pencher pour r\u00e9cup\u00e9rer un stylo, prendre son animal de compagnie ou porter de lourds sacs de courses.<\/p>\n\n\n\n

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2 \u2013 Meilleur \u00e9quilibre<\/h3>\n\n\n\n

Avec une plus grande amplitude de mouvement des articulations vient un meilleur \u00e9quilibre. Garder notre syst\u00e8me d’\u00e9quilibre en bonne sant\u00e9 avec des \u00e9tirements constants permet de se d\u00e9placer librement et en toute confiance, am\u00e9liorant tout, nos performances sportives, rester debout dans le train sans tomber sur les genoux d’un \u00e9tranger (nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0).<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Plus grande puissance athl\u00e9tique<\/h3>\n\n\n\n

Du sprint au saut, des \u00e9tudes montrent<\/a> que les \u00e9tirements am\u00e9liorent \u00e9galement les performances dans les activit\u00e9s physiques<\/strong>. Par exemple, avoir toute son amplitude de mouvement pour frapper un ballon de football ou servir au tennis est \u00e9videmment plus efficace que des mouvements restreints avec des muscles raides.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 Lib\u00e8re le stress<\/h3>\n\n\n\n

Une bonne s\u00e9rie d’\u00e9tirements soulage non seulement les muscles tendus et fatigu\u00e9s, mais travaille \u00e9galement \u00e0 un niveau plus profond. Respirer compl\u00e8tement \u00e0 chaque mouvement (expirer dans des \u00e9tirements plus profonds) d\u00e9tend le corps et l\u2019esprit en pla\u00e7ant notre syst\u00e8me nerveux dans un \u00e9tat parasympathique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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5 \u2013 Am\u00e9liore la circulation sanguine dans les muscles<\/h3>\n\n\n\n

Les \u00e9tirements sont un moyen simple d’augmenter le flux sanguin, d’augmenter les niveaux d’oxyg\u00e8ne, d’apporter des nutriments aux muscles et d’\u00e9liminer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques (dont : le dioxyde de carbone, l’ammoniac et l’acide urique). Si une meilleure circulation ne te donne pas envie de vous d\u00e9tendre, rien ne le fera.<\/p>\n\n\n\n

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6 \u2013 R\u00e9duit les risques de douleurs et blessures<\/h3>\n\n\n\n

Les muscles tendus peuvent entra\u00eener des muscles tendus. Les \u00e9tirements aident \u00e0 gu\u00e9rir et \u00e0 pr\u00e9venir les maux de dos, les c\u00e9phal\u00e9es de tension, les douleurs musculo-squelettiques, les DOMS (douleurs musculaires \u00e0 apparition retard\u00e9e) et bien plus encore. Demandez simplement \u00e0 un physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n

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OU COMMENCER A S\u2019ETIRER ?<\/h2>\n\n\n\n

Avec un corps plein de muscles, par o\u00f9 commencer ? Commence ici, commence aujourd’hui, avec cette s\u00e9ance en 6 \u00e9tapes, au moins 3 ou 4 fois par semaine, peut t\u2019aider \u00e0 r\u00e9colter les fruits ci-dessus.<\/p>\n\n\n\n

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S\u00c9ANCE DE 6 ETIREMENTS EVO<\/h2>\n\n\n\n

1 – ETIREMENT DU BAS DU DOS<\/a><\/h3>\n\n\n\n
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  • Allonge-toi face vers le haut, les jambes allong\u00e9es et les bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  • Inspire et soul\u00e8ves ta jambe gauche en pla\u00e7ant ta main droite \u00e0 l’ext\u00e9rieur juste au-dessus de ton genou.<\/li>\n\n\n\n
  • Expire en amenant la jambe gauche sur ton corps vers la droite.<\/li>\n\n\n\n
  • Inspire et rel\u00e2che.<\/li>\n\n\n\n
  • Maintiens chaque position pendant 1 \u00e0 3 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9, puis change de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n